Poprawki przedslubne czyli wytrwale do celu!

Hej,

Nadeszla pora zebym i ja zalozyla swoj dzienniczek. Na silownie chodze od ponad 2 lat, racjonalnie staram sie odzywiac ale efekty mnie nie satysfakcjonuja. Mam dodatkowa motywacje w postaci slubu w sierpniu chcialabym poprawic troche wyglad sylwetki oczywiscie znam sie na tyle ze wiem ze zadnego spadku w stylu 5kg w 3 miesiace nie bedzie ale zalezy mi na redukcji tluszczu zeby troche uwydatnic miesnie i oczywiscie nam nimi popracowac:)

Wiek : 27,5lat
Waga : 62kg
Wzrost : 161cm
Obwód w biuście(1) : 91,5cm
Obwód pod biustem : 79,5cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74cm
Obwód na wysokości pępka : 82 cm
Obwód bioder (3): 86,5cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : wszelkie odmiany miecha
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: b.dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety: dawno temu liczenie kalorii teraz od ok 2lat staram się odzywiac racjonalnie, moja zmora jest alkohol niestety ale bede z tym walczyc!!












Przykladowa miska :




Trenuje silowo split nogi/ klatka i plecy / barki i rece
Po kazdym treningu ok 30min na orbitreku plus miedzy 120 a 130.

Jaka miske byscie mi radzily?
Jaki trening?

Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-01 21:55:48

Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-01 21:58:13

Dzisiaj bedzie DT nogi chyba ze zdecyduje sie pojsc do dentysty bo po poniedzialkowej plombie przy gryzieniu boli mnie zab:/

Warzywka:
szpinak,cebula,zolta fasolka

Wrzuć tren + obciążenia

Widzę, że wracasz do prowadzenia dziennika. Powodzenia

Wytyczne masz tutaj ---> KLIK!

czyli w dalszym ciagu powinnam 3mac sie 1700 kcal z tego 130 bialko 60 tluszcz i reszte ww? Dzisiaj mam trening nog wiec pozniej wrzuce obciazenia :)

Miska na dzis:)




Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-02 08:39:00

wczorajszy trening:
7min rozgrzewka na biezni po treningu 30min na orbitreku
klatka plecy
1 wyciskanie sztangi poziomej 4x25 kg
2 wioslowanie sztanga 4x25kg
3 wyciskanie sztangielek skos 30' 4x10kg na reke
4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x28 kg
4 b rozpietki na maszynie 4x21kg

trening dzisiejszy
7min rozgrzewka na biezni po treningu 30min na orbitreku
nogi
1) przysiad 10x40kg/8x45kg/6x50kg/6x50kg
2) uginanie nog lezac 37kg/37kg/37kg/37kg
3) wypady 4x8kg na reke
4) wejscie na stopien z obciazeniem 10x10kg na reke/10x10kg/10x10kg
5) suwnica nogi wysoko i szeroko 10x40kg/8x40kg/8x40kg
6) lydki na suwnicy 15x40kg/15x40kg/15x40kg

Dzisiejszy trening mnie wykonczyl o czym swiadczyc moze to ze jak jezdzilam na orbitreku po treningu silowym to z tetnem trudno bylo mi zejsc ponizej 140

Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-02 12:04:49

Miska na dzis:
Warzywka: papryka,cebula, kapusta biala,pomidor








Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-03 08:04:08

Dzisiaj DT

Dzisiaj trenio: barki+biceps+triceps
zla jestem na siebie spakowalam sie na silke i gumki do wlosow zapomnialam grr a prosto po pracy jade i bede musiala do jakiegos sklepu jeszcze wstapic :/ ehhh a w rozpuszczonych wlosach to sobie treningu nie wyobrazam !!

warzwka: kalafior,pomidor,cebula,papryka

miska na dzisiaj:





Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-04 08:28:50

Mamy w sumie bardzo podobne wymiary:) powodzenia i będę obserwować!

faktycznie wagę i wzrost mamy podobną, ale moja sylwet przy 62 kg wyglądała bardzo podobnie do Twojej :)
Trzymam kciuki :) i będę zaglądała :)


Zmieniony przez - mi_mi w dniu 2014-02-04 10:18:43

Trzymam kciuki. Niech gościom weselnym opadną szczęki :)

Wczorajszy trening
Barki + biceps + triceps
10min rozgrzewka po treningu 30min na orbim
1Wyciskanie przod barkow (maszna recznie zespawana przez instruktoraz silki) 12x10kg 10x10g, 10x10kg ciezko bylo!!
2wyciskanie sztangielek 12x10kg,10x10kg, 10x10kg
3aUnoszenie sztangielek bokiem 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg
3b Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg
4a Uginanie sztangi 3x12 (sam gryf nie mam pojecia ile wazy)
4b wyciskanie sztangielki zza glowy 12x4kg,12x4kg, 12x4kg
5a uginanie mlotkowe 12x4kg,12x4kg, 12x4kg
5b prostowanie ramion na wyciagu gornym 12x20kg,12x20kg,12x20kg


Dzisiaj bedzie DNT
Warzywka: szpinak,cebula,papryka,salata lodowa,pomidor
Miska:




Dzien zaczal mi sie ragicznie bo jechalam na badanie i okazalo sie ze pomylilam placowki !! i w te pedy lecialam nie do konca wiedzac gdzie no masakra po prostu dolecialam spozniona ale na szczescie lekarka mnie przyjela jeszcze wiec taka cala czerwona zziajana wpadam do gabinetu a pani doktor zebym sobie usiadla spokojnie odpoczela bo jej i tak system nei dziala;) co za dzien i pozniej wszystko m na karteczce musiala opisac ;)

mi_mi na Twoje zdjecia to sie napatrzec nie moge mam nadzieje ze u mnie 2kg tez zrobi taka roznice!!
Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-05 10:04:19

Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-05 10:24:46

jeśli stracisz je dzięki treningowi i zdrowej diecie to na pewno :) ja bardzo intensywnie trenuję i polecam każdemu :) nie zdawałam sobie sprawy jakie efekty osiągam dopóki nie zrobiłam sobie zdjęć i nie porównałam z okresem kiedy waga pokazywała 62- 63 kg :)
Walcz o siebie i o swoje marzenia, a w dniu ślubu będziesz najpiękniejszą kobietą na całym świecie :)