...
Napisał(a)
Witam wszystkich . Wracam po dlugiej przerwie do treningow . O sobie moge powiedziec tyle ze cwiczylem przed paru laty ze stazem ok 2 lata z przerwami .. Byly to treningi powiedzmy niezbyt powazne , Dieta byla ale pozniej to olalem .. Sprawa do was panowie :) Postaram sie dodac dzis ankiete , jakies zdjecia , pomiary i mniej wiecej rozpisac sobie trening . Bede wdzieczny za korekte wobec treningu ktory rozpisze gdyz dawno tego nie robilem troche sie zapominalem w kwesti .. Pozdrawiam i dzieki .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dodaje mniej wiecej ankiete ..
Wzrost : 178
Waga: ok 82 kg
Wiek : 19/20
Talia : 92 cm
Barki: 120 cm
udo: 54cm
biceps: 34cm
Lydka: 40 cm
Klatka : 107 cm
Staram sie dodac jak najdokladniejsze pomiary ..
Moj cel treningowy to masowka . Narazie nie stawiam priorytetow polece normalnym treningiem .
Wzrost : 178
Waga: ok 82 kg
Wiek : 19/20
Talia : 92 cm
Barki: 120 cm
udo: 54cm
biceps: 34cm
Lydka: 40 cm
Klatka : 107 cm
Staram sie dodac jak najdokladniejsze pomiary ..
Moj cel treningowy to masowka . Narazie nie stawiam priorytetow polece normalnym treningiem .
...
Napisał(a)
Mam do was pytanie . Gdybym polecial sobie poczatkowo FBW by GEORGU ?
pn (A) , sr (B), pt (A).
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Bez krytyki pany prosze bo wypadlem z doswiadczenia jak to mniej wiecej kiedys sie lecialo z treningiem .. Co do tego treningu wprowadzil bym male zmiany triceps : pompki na porecze na co inne (poreczy nie mam ) i podciaganie na drazku .. prosze o odp pozdrawiam.
pn (A) , sr (B), pt (A).
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Bez krytyki pany prosze bo wypadlem z doswiadczenia jak to mniej wiecej kiedys sie lecialo z treningiem .. Co do tego treningu wprowadzil bym male zmiany triceps : pompki na porecze na co inne (poreczy nie mam ) i podciaganie na drazku .. prosze o odp pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Dlaczego chcesz zmienic pompki na poreczach?
Jak wracasz bym zrobil miesiac fbw z siadami wl i mc a dopiero to co dales
Jak wracasz bym zrobil miesiac fbw z siadami wl i mc a dopiero to co dales
Duramen
...
Napisał(a)
Z Twoim stażem nie ma się priorytetów także bazuj na systemie całościowym.
Dążenie w kierunku masy nie przyniesie za wiele korzyści.
Ustaw bilans kaloryczny na 0 i dodaj systemy energetyczne.
Dążenie w kierunku masy nie przyniesie za wiele korzyści.
Ustaw bilans kaloryczny na 0 i dodaj systemy energetyczne.
...
Napisał(a)
Mysle zrobic masowke tak do 90 kg nie zalezy mi na niskim bf . Co do planu to raczej zastosuje zwykly FBW 4 x w tyg A ,B Jak mowisz z siadami i wl , mc . Pozniej podesle kompletny plan to sie to jakos ogarnie dzieki pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Sorry mala pomylka chodzilo mi o split 4 dniowy . No wiec split czy FBW chyba raczej FBW 3x tyg na poczatek ?
Polecane artykuły