Ponad rok stażu na siłce! PLAN TRENINGOWY !

Witam!Odrazu przejdę do rzeczy proszę o sprawdzenie planu danie poniżej są moje :)
Dane:
Wiek:17 lat w tym roku
Staż: ponad rok
Cel: masa+siła klaty( 5-10kg więcej na klate)
Suple: 1 cykl kreatyny
Okres trwania:6-8 tygodni

Plan Treningowy:

I dzień
Klata
1.Wysiskanie poziomo sztangi 10/8/6/6/4
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8
2.Hack przysiady 12/10/8
3.Uginanie na maszynie 12/12/12
4.Wspięcia na palce 4x maxs
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25

II dzień
Bary
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12
2.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12
3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
Kaptury
1.Szrugsy ze sztangielkami 4x max
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Suplinacja ze sztangielkami 12/12/12
3.Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/8
Przedramię
1.Podchwyt i nachwyt 3x max
Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko 3x 20

III dzień
Plecy
1.Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12
2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Dzień dobry 12/10/8
Triceps
1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 8/8/6/6
2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6
3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
Brzuch
1.ABS II 1 poziom


Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-03-16 00:21:33

Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-03-16 00:22:04

Mosongito

lipa.
nie dla ciebie,nie teraz...moze za pare lat.

poczytaj o treningu calosciowym (FBW)-to odpowiedni program dla ciebie.

pozdrawiam.

PS.
mala lektura:

(posty drsquat)

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

za pare lat ? jak to podstawowy plan :P no może troche urozmaicony miałem juz podobne plany i nie narzekam na przyrosty ;P

Mosongito

...wiec skoro wszystko jest oczywiste,to dlaczego sie pytasz? cwicz!

pozdrawiam.

ale czy zestaw ćwiczeń dobry sie pytam może coś dodać itp. ;) zawsze lepiej sie dopytać i wszystko dopracować niż sie nie spytać i przeżucać złom bez efektownie

Mosongito

"...miałem juz podobne plany i nie narzekam na przyrosty ;P "

...wiec wiesz,co wyprodukowales i czego mozesz sie spodziewac.

dobra
spoko
poczekaj,niech jakis fachman od planow dla modeli sie wypowie.
ja sie na tym nie znam.
ja zajmuje sie konkretami.

pozdrawiam.

Mam nadzieje że się wypowie taki :P

Gorzej jak sie okarze ze tu nie ma jak to dobrze Hard ujal fachmanow i nikt nie poprawi. Wtedy sie dopiero narobi. Najbardziej zaciekawilo mnie to ze robiles juz trening calosciowy nie narzekasz na przyrosty ale zmieniasz go bo? Tylko nie pisz ze koledzy powiedzili ze on jest do kitu.

pozdrawiam

_IvErSoN_

wydaje mi sie,ze on mial na mysli plany podobne do tego,ktory wkleil na poczatku.

pozdrawiam.

Aaaa no tak bo jakby nie patrzec przykladowo:
klata-trik
plecy-bik-przedramie
nogi-barki-kaptury
do tego brzuch i w sumie jest calosc.

pozdrawiam

autorze: posluchaj bardziej doswiadczonych kolegow, bo maja razje Jesli koniecznie chcesz moge zabawic sie w "fachmana" Ale IMO lepiej jak rzeczywiscie zainteresujesz sie FBW