Temat został odczytany 119 razy

Pomocy PROBLEM Z PRZYBRANIEM MASY

zgłoś naruszenie
  • ChudySerek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2
  • Na forum: 10 dni
  • LPA: 9
Witam jestem Mateusz mam 18 lat.
Mam problem z przybraniem masy :/ jem tyle ile mogę .. nie chce być "wieszakiem" rok temu cwiczylem ale zero efektów straciłem motywację ... w końcu ja odzyskałem w tym tygodniu chce iść na siłownię chce zbudować masę mięśniową.Ktoś pomoże mi utworzyć dietę co jeść .. jakieś suplementy Pomocy !!
Moja masa: 61kg
Wzrost: 176cm

1489951952000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • zagur32
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 534
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3227
  • Trenuje: powrót od 01.01.2014
Witam.
Podejrzewam że z dietą było ciężko i słabe treningi dlatego zero efektów. Nie myśl na początku o suplementach.



Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2017-03-19 21:17:32

Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2017-03-19 21:17:54
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
1489954552000
zgłoś naruszenie
  • ChudySerek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2
  • Na forum: 10 dni
  • LPA: 9
Mógłbyś mi powiedzieć jak mam ćwiczyć co jeść kiedy myśleć o suplementach .
1489955606000
zgłoś naruszenie
  • mytant
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 793
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 39215
  • Trenuje: trenuje ; )
"Problem" z przybraniem masy to w 99% słabe jedzenie. Jak wbijesz w swój profil to masz tam fajny kalkulator, podlicz sobie ile czego zjadasz w przeciągu dnia i nie zdziw się, jak okaże się że nie dostarczasz nawet dziennego zapotrzebowania. Jedz więcej i nie ku*rwa 2 ziemniaki więcej na obiad i 2 kanapki więcej w szkole + 1 parówka więcej na kolacje tylko więcej o 3-4 duże posiłki
A o suplementach to myśl pomiędzy godziną 16 a 17


Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-03-19 21:59:39
[http://www.sfd.pl/Nabijamy_Pajacyka_!!-t1138796.html]
1489957149000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38434
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 190064
  • Status: Ekspert
Wrzuć przykładowy dzień z diety do kalkulatora lub dziennika posiłków i wrzuć tutaj zrzut to zobaczymy ile jesz i co jesz
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1489998525000
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32982
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228897
  • Status: Ekspert
Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW to będziesz wiedział jak trenować.
Jeśli zaś chodzi o odżywianie, to możliwe że po prostu jadłeś za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie albo wklej swój przykładowy jadłospis.
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Naturalna forma :

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_forma_str._162-t1075096-s188.html]
1489998531000