SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomocy PROBLEM Z PRZYBRANIEM MASY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 200

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 270 dni Przeczytanych tematów 9
Witam jestem Mateusz mam 18 lat.
Mam problem z przybraniem masy :/ jem tyle ile mogę .. nie chce być "wieszakiem" rok temu cwiczylem ale zero efektów straciłem motywację ... w końcu ja odzyskałem w tym tygodniu chce iść na siłownię chce zbudować masę mięśniową.Ktoś pomoże mi utworzyć dietę co jeść .. jakieś suplementy Pomocy !!
Moja masa: 61kg
Wzrost: 176cm
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 562 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3529
Witam.
Podejrzewam że z dietą było ciężko i słabe treningi dlatego zero efektów. Nie myśl na początku o suplementach.



Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2017-03-19 21:17:32

Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2017-03-19 21:17:54

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 270 dni Przeczytanych tematów 9
Mógłbyś mi powiedzieć jak mam ćwiczyć co jeść kiedy myśleć o suplementach .
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 112 Napisanych postów 850 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 48085
"Problem" z przybraniem masy to w 99% słabe jedzenie. Jak wbijesz w swój profil to masz tam fajny kalkulator, podlicz sobie ile czego zjadasz w przeciągu dnia i nie zdziw się, jak okaże się że nie dostarczasz nawet dziennego zapotrzebowania. Jedz więcej i nie ku*rwa 2 ziemniaki więcej na obiad i 2 kanapki więcej w szkole + 1 parówka więcej na kolacje tylko więcej o 3-4 duże posiłki
A o suplementach to myśl pomiędzy godziną 16 a 17


Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-03-19 21:59:39
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1832 Napisanych postów 43256 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 372010
Wrzuć przykładowy dzień z diety do kalkulatora lub dziennika posiłków i wrzuć tutaj zrzut to zobaczymy ile jesz i co jesz

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2270 Napisanych postów 37058 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 272655
Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW to będziesz wiedział jak trenować.
Jeśli zaś chodzi o odżywianie, to możliwe że po prostu jadłeś za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie albo wklej swój przykładowy jadłospis.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nierówne motyle help!

Następny temat

Dziwny gryf

ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek Joanna Ucińska - ocena sylwetki Joanna Ucińska - ocena sylwetki Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Bóle stawów, przyczyny i leczenie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa?