Ankieta w dziale trening dla początkujących
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 93kg
Wzrost : 177cm
Cel treningowy : Redukcja wagi, poprawa wyników w podciąganiu, biegu na 3000m oraz 10x10m
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : dawniej boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia, bieżnia na stadionie
Dieta : B: 180g W: 150g T:55g
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Obecnie brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 x 100kg / 1 x 80kg / 1 x 100kg
A więc tak, potrzebuje pomocy w kwestii poprawienia wyników w podciąganiu na drążku, biegu na 3000m i 10x10m. Trening siłowy mam w miarę ogarnięty, jest to FBW 4 razy w tygodniu, ok 12 powtórzeń, 4 - 5 serii. Nie wiem za bardzo jak wkomponować do tego trening biegowy. Nie wiem czy biegać przed, po, czy w DNT. Jeśli chodzi o podciąganie to też będę wdzięczny za jakąś cenną rade :) Ostatni problem jaki mam to ułożenie suplementacji, jestem świadom tego że zacznę spadać z wagi i nawet mi na tym zależy, na stosowanie spalacza mam jeszce czas aczkolwiek mam w zapasie bcaa z iron horsa, przedtreningówke i anabolic dream, nie wiem zabardzo jak to połączyć i czy jeszcze coś dołożyć do tego. Jeśli chodzi o przetrenowanie organizmu, myślę że raczej Mi to nie grozi, ostatnie 4 miesiące miałem dość ciężkie pod względem fizycznym i wiem że dam rade ze wszystkim :) Z góry dziękuje za pomoc w ogarnieciu tego wszystkego