Pomoc w "diecie" na redukcje

Witam

Mam 180 cm wzrostu, ważę 82kg, na siłowni ćwiczę pół roku, wcześniej ćwiczyłem rok własnym ciężarem i hantelką 10kg Był to "amatorski FBW"
Ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu
Pon Klatka-Triceps
Wt Barki-Biceps
Czw Nogi
Pt Plecy-Przedramiona
Do tego od 1,5 tyg zacząłem jeździć na rowerze. Mam zamiar jeździć 3-6 dni w tygodniu, traktuje tą jazdę na rowerze jako godzinne cardio.
Staram się trzymać "dietę" Jem 5-6 posiłków dziennie, pije samą wodę.
Przykładowe śniadanie to: 250 ml mleka "swojskiego" prosto od krowy + dwa małe banany.
Drugie śniadanie: Omlet z 3 jajek 100 ml mleka "swojskiego" pół puszki 65 g tuńczyka z puszki kromka chleba razowego i 40 g brokuła surowego.
Obiad: 1/3 szklanki ryżu 1 smażona na oliwie z oliwek pierś z kurczaka do tego brokół surowy powiedzmy z 100g czasami zamiast piersi stek wołowy tak z 250g albo łosoś o podobnej wadze zdarza się też wieprzowina.
Przed treningiem Podobne jedzenie jak w obiedzie.
Po treningu 250 ml mleka "swojskiego" 2 banany 125 g twarogu chudego kilka borówek amerykańskich i kilka truskawek.
Na kolacje jem jeden serek wiejski 200g i 65g tuńczyka.
Waga mi spadła o 4 kg ale brzuch nadal jest. Jestem zainteresowany jakimiś radami na temat mojego odżywiania.
Co ewentualnie zmienić?
Z góry dziękuję za odpowiedzi
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - aente w dniu 2013-07-11 20:04:00

bzdury opowiadasz. w potreningowym jak najbardziej pewna ilosc tluszczu jest korzystna. poczytaj sobie na forum lub na PT

Przykładowe śniadanie to: 250 ml mleka "swojskiego" prosto od krowy + dwa małe banany. daj jakieś węglowodany złożone zamiast bananów, mogą być płatki owsiane na mleku. do tego jakieś białko np z 3 jajka.
Drugie śniadanie: Omlet z 3 jajek 100 ml mleka "swojskiego" pół puszki 65 g tuńczyka z puszki.
Obiad: 1/3 szklanki ryżu 1 smażona na oliwie z oliwek pierś z kurczaka do tego brokół surowy powiedzmy z 100g czasami zamiast piersi stek wołowy tak z 250g albo łosoś o podobnej wadze zdarza się też wieprzowina.
Przed treningiem Podobne jedzenie jak w obiedzie.
Po treningu 250 ml mleka "swojskiego" 2 banany 125 g twarogu chudego kilka borówek amerykańskich i kilka truskawek. po treningu daj to samo co przed treningiem. może być więcej ryżu.
Na kolacje jem jeden serek wiejski 200g i 65g tuńczyka.

dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze- olej rzepakowy/oliwa z oliwek pite na zimno, orzechy włoskie, migdały, jaja, tłuste ryby. jedz dużo warzyw w każdym posiłku.

Ps.dodam swoje 5 groszy. - Duzo lepiej jak dasz oliwe z oliwek a nie jakis rzepakowy. a serek wiejski to słabe zrodło białka.

Białka z jajek myślę że zastąpię odżywką białkową, do tych brokuł które jem do posiłków dorzucać jeszcze jakieś warzywa? jak tak to jakie? dużo tej oliwy z oliwek pic? w jakich porach? czy może do każdego posiłku zjeść łyżeczkę oliwy z oliwek?

@edit
Co jest lepszym źródłem białka od serka wiejskiego?
Może na kolacje zamiast serka wiejskiego zjeść 200g twarogu chudego?


Zmieniony przez - aente w dniu 2013-07-11 20:41:01

Białka z jajek to najlepsze jakie moga byc , wchłaniaja sie w całosci i je zostaw. a odzywka jest do uzupełnienia braków. co do warzyw błokuł jak najbardziej ok , dozuc kalafior , swierze np ogorek,pomidor. najlepiej na noc jakas tlusta rybke , ale twaróg niech juz tez bedzie.

A co sądzicie o tuńczyku+oliwa z oliwek na noc? I do tego twaróg chudy
Z tłustych ryb tylko kojarzę łososia, są jakieś tańsze ryby a też tłuste?

Zmieniony przez - aente w dniu 2013-07-11 21:32:14

będzie ok, nawet sam tuńczyk i oliwa

ryby z puszki i wędzone nie nadają sie na stały element diety. zastąp je świezymi/mrozonymi

Jeszcze jedno pytanie odnośnie białek z jajka. Jakie jeść surowe, smażone może gotowane?

przyswajalnosc surowych jest niska. jedz na twardo, miękko, jajecznice, omlet, sadzone- jak lubisz

a tłuszcze w ciągu dnia jak dawkować np. dawać do każdego posiłku łyżkę? czy może tylko na noc tłuszcz?