Mam 180 cm wzrostu, ważę 82kg, na siłowni ćwiczę pół roku, wcześniej ćwiczyłem rok własnym ciężarem i hantelką 10kg Był to "amatorski FBW"
Ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu
Pon Klatka-Triceps
Wt Barki-Biceps
Czw Nogi
Pt Plecy-Przedramiona
Do tego od 1,5 tyg zacząłem jeździć na rowerze. Mam zamiar jeździć 3-6 dni w tygodniu, traktuje tą jazdę na rowerze jako godzinne cardio.
Staram się trzymać "dietę" Jem 5-6 posiłków dziennie, pije samą wodę.
Przykładowe śniadanie to: 250 ml mleka "swojskiego" prosto od krowy + dwa małe banany.
Drugie śniadanie: Omlet z 3 jajek 100 ml mleka "swojskiego" pół puszki 65 g tuńczyka z puszki kromka chleba razowego i 40 g brokuła surowego.
Obiad: 1/3 szklanki ryżu 1 smażona na oliwie z oliwek pierś z kurczaka do tego brokół surowy powiedzmy z 100g czasami zamiast piersi stek wołowy tak z 250g albo łosoś o podobnej wadze zdarza się też wieprzowina.
Przed treningiem Podobne jedzenie jak w obiedzie.
Po treningu 250 ml mleka "swojskiego" 2 banany 125 g twarogu chudego kilka borówek amerykańskich i kilka truskawek.
Na kolacje jem jeden serek wiejski 200g i 65g tuńczyka.
Waga mi spadła o 4 kg ale brzuch nadal jest. Jestem zainteresowany jakimiś radami na temat mojego odżywiania.
Co ewentualnie zmienić?
Z góry dziękuję za odpowiedzi
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - aente w dniu 2013-07-11 20:04:00