jestem nowa na forum i bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej i ewentualnie treningu.
Ostatnio przytyłam 8 kg, moje obecne BMI jest niby w normie, ale mam taka budowę ciała, że każdy dodatkowy kilogram bardzo zaznacza się na sylwetce, szczególnie "boczki", brzuch, pośladki i uda, mam też dość szerokie biodra jak na moją budowę ciała, jestem niska 158cm.
Wiek:38 lat
Cel: redukcja wagi
Waga: 57,
Wzrost: 158 cm
Body fat: nie mam możliwości sprawdzenia
Aktywność: praca biurowa,niestety siedzący tryb życia, bardzo chcę to zmienić, ale nie wiem jak zacząć, nigdy nie byłam na siłowni, nie znam rodzajów treningów, maszyn , jestem kompletnie zielona:( moją domową siłownią jest moje ruchliwe dziecko, to tyle w kwestii ruchu. Kolega mówi, że skoro nigdy nie trenowałam profesjonalnie, to kiedy już zacznę, efekty powinny być dość szybko zauważalne. Dla mnie najważniejsze jest to by trening i dieta były skuteczne, nawet jeśli miałoby to zająć dłuższy czas.
Stosowane diety: parę razy się odchudzałam w życiu, ale rezygnowałam, gdyż nie wiedziałam tak naprawdę jak się do tego zabrać, stąd moja do Was drodzy Eksperci prośba o pomoc!
Nie stosowałam żadnej suplementacji.
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za szybką odpowiedź, aha, stan zdrowia jest dobry, wyniki mam w normie, robiłam poszerzony zakres badań hormonalnych, m.in.tsh, t3, t4, prolaktyna, testosteron, DHA, estrogen, również morfologia i lipidogram, żelazo magnez potas i sód w normie.