Pomoc przy diecie

Witam serdecznie,

jestem nowa na forum i bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej i ewentualnie treningu.
Ostatnio przytyłam 8 kg, moje obecne BMI jest niby w normie, ale mam taka budowę ciała, że każdy dodatkowy kilogram bardzo zaznacza się na sylwetce, szczególnie "boczki", brzuch, pośladki i uda, mam też dość szerokie biodra jak na moją budowę ciała, jestem niska 158cm.

Wiek:38 lat
Cel: redukcja wagi
Waga: 57,
Wzrost: 158 cm
Body fat: nie mam możliwości sprawdzenia
Aktywność: praca biurowa,niestety siedzący tryb życia, bardzo chcę to zmienić, ale nie wiem jak zacząć, nigdy nie byłam na siłowni, nie znam rodzajów treningów, maszyn , jestem kompletnie zielona:( moją domową siłownią jest moje ruchliwe dziecko, to tyle w kwestii ruchu. Kolega mówi, że skoro nigdy nie trenowałam profesjonalnie, to kiedy już zacznę, efekty powinny być dość szybko zauważalne. Dla mnie najważniejsze jest to by trening i dieta były skuteczne, nawet jeśli miałoby to zająć dłuższy czas.
Stosowane diety: parę razy się odchudzałam w życiu, ale rezygnowałam, gdyż nie wiedziałam tak naprawdę jak się do tego zabrać, stąd moja do Was drodzy Eksperci prośba o pomoc!
Nie stosowałam żadnej suplementacji.
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za szybką odpowiedź, aha, stan zdrowia jest dobry, wyniki mam w normie, robiłam poszerzony zakres badań hormonalnych, m.in.tsh, t3, t4, prolaktyna, testosteron, DHA, estrogen, również morfologia i lipidogram, żelazo magnez potas i sód w normie.

Przepraszam, ale nazwa tematu jest błędna w coś weszłam, bo piszę z komputera kolezanki, nie mam niedoczynności tarczycy

nazwa tematu jest błędna, nie mam niedoczynności tarczycy

Na początek jeszcze mozesz spróbować treningów w domu https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Co do odżywiania pokaż może jak obecnie się odżywiasz wg takiego schematu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dziękuję za podpowiedzi

Jeśli chodzi o moje odżywianie to jem bardzo zdrowo, nic smazonego, nie jadam na miescie, to co mnie ostatnio zgubiło to słodycze, nie wiem, dlaczego taka na nie ochota, bo nigdy nie byłam ich wielka fanką, a teraz codziennie coś podjadam,choć resztę posiłków trzymam zdrowo. Myślę, że to co mogło mieć wpływ na przytycie, to zmiana pracy i ilości posiłków, najwiekszy jem wieczorem po pracy, a w pracy często nie dojadam z braku czasu. najpóxniej jem jednak na 2h przed snem około 19

Chciałam jeszcze spytać o ile obciąć kalorie na początku

Objętość nie ma znaczenia kiedy jaki posiłekm najwazniejsz by bilans dzienny się zgadzał, mozesz policzyć ile dziennie kalorii potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

anubis84

Objętość nie ma znaczenia kiedy jaki posiłekm najwazniejsz by bilans dzienny się zgadzał, mozesz policzyć ile dziennie kalorii potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

wg mnie ma to niebagatelne znaczenie