Pomoc dla zupełnego amatora

Witam,prosze o pomoc w ulozeniu planu ćwiczen dla mnie,dopiero zaczynam,troche czytalem o ćwiczeniach i miesiac regularnie trenowalem ale to chyba bardziej jako rozgrzewka.
Mam do dyspozycji 2-3 dni w tygodniu na siłownie,moim celem jest poprawienie sylwetki,szczególonie mięsni klatki piersiowej.
Napisze jak Ćwiczylem do tej pory.(tego co cwiczylem w domu nie bede jakos rozpisywal bo uwazam ze to są cwiczenia conajwyzej na podtrzymanie miesni)
Pon.
Brzuszki (rozne rodzaje)
Wt.
Siłownia-Klatka piersiowa
2 Serie po 14-8 powtórzen na ławce poziomej (rozne ciezary)
2 Serie po 14-8 powtorzen na ławce skosnej (rozne cieazary)
2 Serie po 12-8 powtorzen na ławce poziomej (rozne ciezary)
Śr.
Biceps i triceps w domu
Czw.
Brzuszki (jak w Pon)
Pt.
(Jak w środe) To by było na tyle wiem że to nie jest napewno trening dający jakies efekty wiec prosilbym kogos doswiadczonego o rade.
Jak juz mowilem mam do dyspozycji 2-3dni w tygodniu tylko,ponadto:
Mam 17 LAT
Waga: 68kg
Wzrost 178 cm
Uwaga: Nie moge trenować ćwiczen na kręgosłup ponieważ mam jakies problemy,a jak bylem u lekarza to poszly tylko duze pieniądze na jakies masaże.
Pozdrawiam prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: Klatka Piersiowa

Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Brak-Zalezy mi na przybyciu na masie.Białko w serwatce?

Przeciwskaznania medyczne: Problem z kręgosłupem

Zażywane suplementy: Aktualnie nic

no jest to boczne skrzywienie kręgosłupa
konkr. "niespojenie łuku" tak to nazwal lekarz,chodzilem na masaze i prądym ktore byly relaksacyjne i przyjemne,mialy pomoc ale niestety nic z tego.
Niewiem te cwiczenia FBW ktore dal kolega jakis wczesniej to nie bardzo je rozumiem lubie opisać prosto tak jak ja opisywalem swój (na to wyglada że słaby) plan

Poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

dobre jest to jednak mam pytanie czy moge odrzucić niektore partie mieśni do cwiczenia?
ja czytałem ten link i rozumiem tam wiekszość ale np miesnie pleców i nóg to raczej mnie nie interesuje i czy mam pytanie czy wlasnie tak mozna bo zalezy mi w kolejnosci 1.Klatka piersiowa 2.Brzuch 3.Przedramie 4.Biceps i Triceps
w zasadzie to wszystko czego bym chcial i ulozyc plan treningowy pod to z 3 dniami w tygodniu do dyspozycji. Można tak?

Jak ćwiczyć to całe ciało a nogi i plecy to podstawa.

aha to spoko a kregoslup mam chory i nie moge a zalezy mi na innycvh miesniach niz nogi.Zaznaczam ze niechce byc kulturystą;)

Ułóż jakis FBW 3 dniowy i daj do sprawdzenia.
Jeżeli masz problem z kręgosłupem to unikaj ćwiczeń obciążających go.

okej;) cos teraz się postaram na czasie.

Witam więc wstępnie patrzylem na stronach internetowych i wyglądało by to tak:
Wtorek:
Klatka-Barki

15 Powtórzen na ławce poziomej [2serie]
15 powtorzen na ławce poziomej [2 serie(cięzar zwiekszony niż w pierwszych dwóch seriach]
15 powtorzen na ławce poziomej [2 serie(znowu wieksze ciezary]
15 powtorzen na ławce poziomej [2 serie(znowu wieksze ciezary]

Rozpietki ćwicze tak że
15 powtorzen na lawce poziomej [5 serii] jednakowy ciężar
-następnie
15 powtorzen na ławce skośnej [2serie]
15 powtorzen na lawce skosnej [2serie(ciezar zwiekszony]
15 powtorzen na lawce skosnej [2serie jak wyzej]
15 powtorzen na lawce skosnej [2 serie jak wyżej]

Barki:
Barki dopiero wymyslilem wiec w praktyce sie okaże ale
Wyciskanie Sztangi z przed głowy
15 powtorzen [2 serie]
15 powtorzen [2serie(zwiekszanie ciężarów w odpowiednim stosunku co dwie serie!]
No i jeszcze ze 4 serie:)

Wyciskanie sztangi z za głowy = identycznie to co do barków (sprawdze w praktyce to cos napisze)


Czwartek/Piątek:
Biceps i triceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 15 powtorzen [2serie]
no i co do serii to tutaj chyba analogicznie jak w cwiczeniach na barki.

-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 powtorzen [2serie] no i dokladanie ciężarów jak wyzej.


Sobota:
To samo co wtorek.

Do tego codziennie w domu mięsnie brzucha poprzez brzuszki i ewentualnie biceps na jednej sztangielce.
Mam jeszcze pytanie dotyczące powtorzeń

Czy to jest prawdą że powinno się robić powtózenia wg porządku np:
Klatka piersiowa na 15 powtorzen cieżar=okolo 13 kg
12 powtorzen na cieżar = okolo 18 kg
10 powtorzen na ciezar =ok 28 kg
8 powtorzen na ciezar powyzej 28kg.
Dziekuje za dotychczasową pomoc :) pewnie jestem nudny

a jeszcze poprawka,tam jest o rozpiętkach,toi nie cwicze rozpietek na skosnej lawce,a tak napisalem ze wyglądało jakby tak,na skosnej wyciskanie sztangi normalne.

Weż porzadnie poczytaj posty podwieszone bo ten twój trening to jakaś porażka
[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] 

no i ? to FBW dziwne jest czytam to,robie wlasny plan i jest git troche ew cos zmienic tylko niewiem co.Na wiecej treningu nie mam czasu jak juz mowilem bo mam do dyspozycji max 3 dni