Pomóżcie!

Mam 18 lat waze 60 kg i mam 170 wzrostu , od 2 miesiecy cwicze na siłowni.Chciałbym aby napisał mi ktos odpowiednia diete na mase dla mnie(co , kiedy i o której jesc) a takze jak powinienem cwiczyc aby uzyskac dobre efekty.Dodam jeszcze ze nie biore narazie zadnych odzywek.Zakupiłem ostatnio białko serwatkowe Olimp Pure Whey 80 ale nie wiem czy powinienem je juz zaczac stosowac(chodzi mi o staz na siłowni)tymbardziej ze zaczyna sie robic ciepło i nie wiem czy w ogóle mi cos to da teraz.Prosze o komentarze i rady w tej sprawie.Z wszystkie z góry dzieki!

mozesz ją stosowac ale nie za często, mozesz brac ją gdy bedziesz zagrozony katabolizmem i trzeba bialka(po treningu, przed snem, rano)
jezeli masz wybierac albo gainer albo odzywka bialkowa to wybierz gainera, jezeli mozesz obydwa to nie m przeciwwskazan

Napisz coś więcej o sobie , jaki cel , wymiary , jak z czasem i co robisz na co dzień. Poza tym opisz swój dotychczasowy trening.

Dobrze, ze zaczynasz sie interesowac dieta
tutaj masz linki ktore ulatwia ci ulozenie jej:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety" by Tyka

Co do twojego stazu to mozesz juz zaczac brac odzywki. WPC OLIMPU to bardzo dobry wybor - pomoze w uzupelnieniu diety w potrzebne proteiny.

Brutus,przeciez Michal napisal,ze jego celem jest zlapanie masy miesniowej.

P.S. Podaj nam aktualny trening jaki wykonujesz.

Co do treningu to moim zdaniem powinienes sie zainteresowac treningiem cyklicznym by michail
http://www.kulturystyka.pl/artykul130/
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

Cwicze 3 razy w tygodniu 2 razy górne partie i raz nogi.Przecietnie mój trening trwa 1 godz. 15 min.Jak jeszcze potrzebujecie jakies info o mnie to pytajcie.

Naturalnie na poczatku nalezaloby zaczac edukacje jak wyglada dieta kulturystyczna.Oczywiscie mozemy Ci pomoc ulozyc diete, poniewaz na poczatku nie zawsze wszystko sie wie, a dieta powinna byc dobra juz na poczatku.

Zapoznaj sie z linkami, a pozniej jak bedziesz mial watpliwosci, to bedziemy cos ukladac.Napisz takze jakimi produktami dysponujesz, czy mozesz jesc regulranie.Po krotce dieta powinna skladac sie z odpowiedniej ilosci bialka , wglowodanow i tluszczy, gdzie analogicznie procentowosc wynosi w przyblizeniu 20%, 60%, 20%.
Dlatego nalezy jesc regularna posilki co 3-4 godziny, ktore dostarczaja caly czas energi i daja dobre warunki do budowy masy miesniowej.

https://www.sfd.pl/temat127853/ - przydatne linki

Warto takze zakupic zestaw witamin i mineralow - np. centrum.

trening podstawowy podam na wszelki wypadek :)

pn
klatka 3 cw po 4 serie
barki 2-3 cw po 3 serie
triceps 2 cw po 3 serie

sr
nogi 3 cw po 4 serie
lydki 1 cw 4 serie
brzuch 1 cw 4 serie

pt
plecy 3 cw po 4 serie
biceps 2 cw po 3 serie
kaptury 1 cw 3 serie

Oczywiscie to taki program podstawowy, gdzie po jakims czasie nalezaloby go modyfikowac, zmieniac i dodac serii.



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-06 00:00:03

Dysponuje mlekiem , płatkami , serem białym , serem żółtym , bananami , ryzem , kasza gryczana , jogurtami , tunczykiem , chlebem razowym i zwykłym , piersia z kurczaka , waflami ryzowymi , czerwona fasola.Niestety z regularnoscia posiłków mam duze problemy gdyz do szkoły chodze na 11-12 i wracam ok.17.Trening zazwyczaj przeprowadzam od 18 do19:15 i cwicze prawie identyczne cwiczenie jak w/w.

michal poczytaj posty w odzywianiu, tam jest naprawde bardzo duzo,
co do Twojej przerwy w szkole, to przeciez mozesz wziąc jakies jedzenie do szkoly

Bardzo praktyczne sa pojemniki plastikowe, w ktore mozna wlozyc pelnowartosciowy posilek :D

A poczytales linki ktore Ci dawalismy ;) ?

Z produktow ktore podales zrobie taka podastawe, a reszte sam poczytaj.

1) 100g platkow owsianych, 300g jogurtu
szkola
2)w szkole 100-150g chlebka razowego z serem zoltym 50g
3)obiad lub kasza gryczana, 100 fasoli, 100g piersi z kurczaka
trening
4)100g ryzu, 100g tunczyka
5)jajecznica z chlebem razowym
6)100g piersi z kurczaka

Do posilkow warto czasami dodac jakies owoce lub warzywa, a w miare przybierania na wadze zwiekszac posilki i je urozmaicac.