Podniesiona głowa po porażce

Hej, pisze bo mam problem.
Jakiś czas temu zwracałam się do was o pomoc w sprawie redukcji. Dostałam porady i ćwiczyłam tym planem treningowym

1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc


niestety ćwicząc widziałam zadowalające efekty na siłowni lecz nie na wadze, przyczyna jak zakładam to dieta której nie trzymałam. Waga autentycznie poszła w góre. To mnie zdemobilizowało i przestałam robić cokolwiek. Czasami od wielkiego dzwonu wychodziłam przebiec jakieś 4 km i tyle. Powiedzcie mi prosze co mam teraz zrobić.
Najpierw chce schudnąć, a potem ukształtować mięśnie. Czy znów mam iść tym planem czy robić inny. Moja przerwa to ładnych kilka miesięcy których teraz stasznie żałuje...

Mam pytanie. W związku z tym, że siłownia niestety kosztuje i czas na dojazd tam i z powrotem też ucieka pomyślałam, że mogłabym ćwiczyć w domu. A pieniądze na sprzęt wydałabym raz a nie co miesiąc. I plusem, byłoby jeszcze to, że ze sprzętu nie korzystałabym tylko ja ale też rodzinka.
Czy warto byłoby kupić np. taki zestaw
http://www.sport-shop.pl/zestaw-zeliwny-york-sztanga-i-sztangielki-50kg-p-906.html

Wiem, że trening w domu może być równie efektywny jak na siłowni. I miałabym wszystko na miejscu.

Zmieniony przez - gosix112 w dniu 2013-10-16 16:31:53

Dostałaś już wszystkie możliwe rady reszta w Twoich rękach

I co z tego, że waga wzrasta a czego to jest wyznacznik? Mnie np przybyło 8kg a talia wciąż ta sama
Mierzyłaś się?

Dziewczyny w tym wątku nie stękają, że waga idzie w górę tylko działają
https://www.sfd.pl/MOTYWACJA!_Jak_na_SFD_rodzi_się_piękno,_czyli_nasze_foty,_niekoniecznie_sportowe_,_-t667585-s83.html

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-08-07 23:19:31

Troche gubie sie z treningach. Czy mam isc jeszcze raz te 8 tygodni tym planem? Jak nie to jakim? Mam do dyspozycji silownie i biegam. I czy mam biegac z jakims planem czy nie?

A skąd ja mam wiedzieć jak wracasz co jakiś czas jak bumerang

Zacznij od nowa te 8 tyg, na pewno nie zaszkodzi.
Skup się na treningu to odechce Ci się biegania

Nie nie poddam się, nie...
Poleciłyście mi dietkę 1800 kcal z podziałem:
BTW 30/30/40
B 540 kcal 135 g
T 540 kcal 60 g
W 720 kcal 180 g

Ale proszę o pomoc w komponowaniu tego. Zależy mi na tym żeby było to proste i nie wymagało dłuższego przygotowywania.
Mam tutaj jeszcze za mało WW. Do posiłków dodawać będę warzywa ale nie wliczałam ich tutaj. Muszę coś chyba w szkolę jeszcze dodać.
Wiem, pewnie źle to wygląda ale gapie się w to i mam pustkę w głowie.




Zmieniony przez - gosix112 w dniu 2013-08-20 22:36:34

Na pocztek proponuje jeszcze raz przeczytac sobie "Co jedza Ladies" i przypomniec sobie pewne szczegoly :)
Bo np. nabialu max 150g dziennie, nie jadamy szynek sklepiwych i na poczatek proponowalabym rownomierne rozdzielenie B, WW i T w poszczegolnych posilkach.
WW mozesz dobic warzywami straczkowymi jak fasola,ciecerzyca, rozne rodzaje soczewicy bogatymi rowniez w bialko ;)
Zycze powodzenia i wytrwaniu w postanowieniach!!!

Bodyrockerka.
Doświadczone dziewczyny i nasze Moderatorki wielokrotnie podkreślały że nie ma wyznacznika na nabiał w wysokości 150g!
Generalnie chodzi o to że nasz nabiał nie jest dobrej jakości i nie należy przyjmować go jako główne źródła białka...
Mięso, jaja, ryby, strączki są lepsze.
Sorry że się wtrącam ale na to była zwracana uwaga wielokrotnie...
https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html
Przeczytaj, proszę ten temat.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-08-20 23:50:38

Wywaliłam kupne wędliny i te białko. Nie wiem czy może zostać ten ryż biały i makaron. Na liście Ladies niby makaron jest. Oceńcie

No jak dla mnie ładna micha :) Tylko dalej nie trzymasz się wyznaczonego i sobie tniesz kalorie! Dodaj te 30g ryżu co ci zostało w woreczku - nie wiem co ty z nim zrobiłaś Podbijesz brakujące węgle. Młoda jesteś, więc jeść a nie ucinać:)

To ostatecznie wychodzi tak

Kurczak kupny czy "domowy"? Jak kupny to lepiej na inne mięcho podmienić. Smażysz - czy w jakiś inny sposób przygotowujesz?