Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 20243 razy
  • Autor

    Podciąganie sie na drążku???

  • fireman998
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 138
    • Na forum: 11 lat
    • LPA: 4271

    Wysłano 28 marca 2003 15:47

    zgłoś naruszenie

    Kto mi pomoże, ponieważ chcę poprawić swoja wytrzymałość w podciaganiu sie na drążku(chodzi mi o to po prostu żeby sie jak najwiecej razy podciagać) - i tu mam problem jak sie podciągać żeby poprawić się. Narazie podciągam sie tak ze 12 razy i ćwiczę tak:10 serii po 7 powtórzeń, 2 minuty przerwy - podciągam sie podchwytem.A czy podciaganie sie nachwytem pomoze mi w podciąganiu podchwytem???????

    FiremaN998
    FiremaN998
  •  Odżywki i suplementy

    Wysłano 28 marca 2003 16:23

    Koniecznie sprawdź te produkty:



    sprawdź pozostałe odżywki, odżywki białkowe, odżywki na masę
  • finderx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 30569
    • Wiek: 37 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: około 18 lat - ogólny rozwój
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 49824
    • Status:Specjalista

    Wysłano 28 marca 2003 16:23

    zgłoś naruszenie
    powinieneś robić różne kombinacje podciągania się a mianowicie zmieniać uchwyt rąk (nachwyt, podchwyt), podciągać się w szerokim jak i wąskim uchwycie, możesz także dodać do tych możliwści niewielki na początek ciężar - powinno pomóc

    Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong
    تحية , كل شخص

    "Aktualności" - Dział ten nazywam od 19.2.03 pustynią SFD

    Pozdro - Tomek
  • fireman998
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 138
    • Na forum: 11 lat
    • LPA: 4271

    Wysłano 28 marca 2003 16:44

    zgłoś naruszenie
    Ale nikt by mi nie podał jakiegos planu treningowego - myślę tu otym: ile razy w tygodniu się podciagać, ile serii, ilość powtórzeń, sposób podciagania no i wogóle jakiś taki plan który by mi pomógł - pomyślcie cos nad tym?????????

    FiremaN998
    FiremaN998
  • GallAnonim
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1620
    • Wiek: 34 lat
    • Na forum: 11 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 17696

    Wysłano 29 marca 2003 23:57

    zgłoś naruszenie
    Moja propozycja:podciagaj sie codziennie.To zwiekszy wytrzymalosc,pomimo ze to szok dla organizmu.Po tygodniu przerwa dwa dni. Potem znowu podciagaj sie codziennie.Tak przez miesiac.
    Podczas codziennego podciagania rob trzy serie do oporu. Raz na tydzien zafunduj sobie ostry trening:zaloz sobie ze podciagasz sie np.50 czy 70 razy. I podciagnij sie. W ilu seriach chcesz.Moze byc ich nawet 40 )
    Pamietaj jednak ze po tym dniu nastepnego dnia nie rob jak zwykle trzy serie do oporu- a tylko jedna. Efekt przyjdzie na 130 %






    Nie ma ludzi nieomylnych...
  • Kolorek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 230
    • Na forum: 11 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 6261

    Wysłano 31 marca 2003 14:00

    zgłoś naruszenie
    Ja zawsze się podciągałem techniką choinki.Tzn.robisz jeden dwa trzy cztery podciągnięcia(można ,a nawet trzeba więcej ale to było tak przykładowo;)) a potem schodzisz w dół.Można to robić z kolegami wtedy każdy ma więcej czasu na odpoczynek

    live and die by the gun!-2Pac shakur
  •  
    SFD

      Wysłano 31 marca 2003 23:36

      zgłoś naruszenie
      ja mam niezle efekty bez zadnego planu treningowego... po prostu mam na stale zalozony draze w futrynie dzwi i jak kolo niego przechodze to sie od czasu do czasu (kilka razy dziennie) podciagam z 10-20 razy roznymi technikami...
      hehe po jakims czasie weszlo mi w nawyk
      powoddzenia :)

      Who dares wins!!!
    • cyrkiel
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 7
      • Na forum: 11 lat
      • LPA: 233

      Wysłano 02 kwietnia 2003 13:34

      zgłoś naruszenie
      tak, całkiem słuszne uwagi :)

    • ZASŁUŻONY
      jakryc
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 13874
      • Wiek: -22
      • Na forum: 12 lat
      • Trenuje: kilka lat, z przerwami niestety.
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 158206

      Wysłano 03 kwietnia 2003 21:48

      zgłoś naruszenie
      co drugi/trzeci (zależnie od samopoczucia po treningu) dzień, ale maksymalna ilość podciągnięc.

      SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

    • rysh
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 823
      • Na forum: 11 lat
      • LPA: 11779

      Wysłano 03 kwietnia 2003 23:09

      zgłoś naruszenie
      Gal anonim: troche nie widzi mi sie twoja rada.Nie powinno sie cwiczyc codziennie plceow (kazdej innej grupy miesniowej tez), kiedy mu sie maja miesnie zregenerowac ,przeciez bedzie je tyral codziennie.
      Moja rada: Podczas podciagania koncentruj swoja uwage na motylach (najszersze grzebietu) , napinaj je podczas podciagania.Bedziesz pewnie robil przez to mniej powtorzen w serii ,bo to jest meczace.Ale jak po miesiacu sprubujesz bez koncentracji na motylach (samoistnie sie napinaja podczas podciagania) sie podciagnac to bedziesz mial lepsze efekty niz jak bys cwiczyl miesiac koncentrujac sie tylko na bicepsach lub tricepsach.

      .:Żryj i daj żryć! :.
      .:Żryj i daj żryć! :.
    • Sikora
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 528
      • Na forum: 11 lat
      • LPA: 7749

      Wysłano 04 kwietnia 2003 00:43

      zgłoś naruszenie
      ja robiłem tak:
      rob jak najwiecej serii po 5-6 powtorzen z bardzo krotkimi przerwami (gdzies kiedys ktos tak na sfd radził i to dobre było)
      mozesz sobie tez kupic takie ciezarki co sie przyczepia do nog (dosc lekkie sa bo kolo 4 kilo ) i s ie z nimi podciagac
      pozatym tka jak napisali musisz rozne kombinacje robic i zarowwno podchwytem i nachwytem
      i jeszcze jest dobra metode ze za kazdym razem gdy sie przechodzisz pod drazkiem to sie podciagasz ale ta metoda dobra jest tylko na poaczatku potem nic nie daje
      i jeszce jedno jak sie podciagniesz to opuszczaj sie powoli o rob pompki (pomoze ci to uniknac bołu w łokciach np)


      Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.
      Allach wziął różę, lilię, gołębicę, węża, trochę miodu,
      jabłko z Morza Martwego i garść pyłu.
      Kiedy spojrzał na mieszankę, zobaczył kobietę.

    • fireman998
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 138
      • Na forum: 11 lat
      • LPA: 4271

      Wysłano 05 kwietnia 2003 16:37

      zgłoś naruszenie
      a jak by tak do tego podciągania sie dołaczyć pompki to jak z moja sylwetką, pomogło by to coś - a jeśli tak to jak to połączyc tzn. ile robic pompek, jakich no i ile serii??????????????????

      FiremaN998
      FiremaN998