Temat został odczytany 22842 razy

Podciąganie sie na drążku???

zgłoś naruszenie
  • fireman998
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 138
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 4271
Kto mi pomoże, ponieważ chcę poprawić swoja wytrzymałość w podciaganiu sie na drążku(chodzi mi o to po prostu żeby sie jak najwiecej razy podciagać) - i tu mam problem jak sie podciągać żeby poprawić się. Narazie podciągam sie tak ze 12 razy i ćwiczę tak:10 serii po 7 powtórzeń, 2 minuty przerwy - podciągam sie podchwytem.A czy podciaganie sie nachwytem pomoze mi w podciąganiu podchwytem???????

FiremaN998

FiremaN998
1048862836000
zgłoś naruszenie
  • finderx
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 30570
  • Wiek: 39 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 49844
  • Trenuje: około 18 lat - ogólny rozwój
powinieneś robić różne kombinacje podciągania się a mianowicie zmieniać uchwyt rąk (nachwyt, podchwyt), podciągać się w szerokim jak i wąskim uchwycie, możesz także dodać do tych możliwści niewielki na początek ciężar - powinno pomóc

Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong
تحية , كل شخص

"Aktualności" - Dział ten nazywam od 19.2.03 pustynią SFD

Pozdro - Tomek
1048865010000
zgłoś naruszenie
  • fireman998
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 138
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 4271
Ale nikt by mi nie podał jakiegos planu treningowego - myślę tu otym: ile razy w tygodniu się podciagać, ile serii, ilość powtórzeń, sposób podciagania no i wogóle jakiś taki plan który by mi pomógł - pomyślcie cos nad tym?????????

FiremaN998
FiremaN998
1048866280000
zgłoś naruszenie
  • GallAnonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1620
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 17696
Moja propozycja:podciagaj sie codziennie.To zwiekszy wytrzymalosc,pomimo ze to szok dla organizmu.Po tygodniu przerwa dwa dni. Potem znowu podciagaj sie codziennie.Tak przez miesiac.
Podczas codziennego podciagania rob trzy serie do oporu. Raz na tydzien zafunduj sobie ostry trening:zaloz sobie ze podciagasz sie np.50 czy 70 razy. I podciagnij sie. W ilu seriach chcesz.Moze byc ich nawet 40 )
Pamietaj jednak ze po tym dniu nastepnego dnia nie rob jak zwykle trzy serie do oporu- a tylko jedna. Efekt przyjdzie na 130 %






Nie ma ludzi nieomylnych...
1048978643000
zgłoś naruszenie
  • Kolorek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 230
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6261
Ja zawsze się podciągałem techniką choinki.Tzn.robisz jeden dwa trzy cztery podciągnięcia(można ,a nawet trzeba więcej ale to było tak przykładowo;)) a potem schodzisz w dół.Można to robić z kolegami wtedy każdy ma więcej czasu na odpoczynek

live and die by the gun!-2Pac shakur
1049112021000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
ja mam niezle efekty bez zadnego planu treningowego... po prostu mam na stale zalozony draze w futrynie dzwi i jak kolo niego przechodze to sie od czasu do czasu (kilka razy dziennie) podciagam z 10-20 razy roznymi technikami...
hehe po jakims czasie weszlo mi w nawyk
powoddzenia :)

Who dares wins!!!
-1
1049146564000
zgłoś naruszenie
  • cyrkiel
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 7
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 233
tak, całkiem słuszne uwagi :)

1049283254000
zgłoś naruszenie
  • jakryc ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13874
  • Wiek: -7245 dzień
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 158206
  • Trenuje: kilka lat, z przerwami niestety.
co drugi/trzeci (zależnie od samopoczucia po treningu) dzień, ale maksymalna ilość podciągnięc.

SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

1049399314000
zgłoś naruszenie
  • rysh
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 823
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 11779
Gal anonim: troche nie widzi mi sie twoja rada.Nie powinno sie cwiczyc codziennie plceow (kazdej innej grupy miesniowej tez), kiedy mu sie maja miesnie zregenerowac ,przeciez bedzie je tyral codziennie.
Moja rada: Podczas podciagania koncentruj swoja uwage na motylach (najszersze grzebietu) , napinaj je podczas podciagania.Bedziesz pewnie robil przez to mniej powtorzen w serii ,bo to jest meczace.Ale jak po miesiacu sprubujesz bez koncentracji na motylach (samoistnie sie napinaja podczas podciagania) sie podciagnac to bedziesz mial lepsze efekty niz jak bys cwiczyl miesiac koncentrujac sie tylko na bicepsach lub tricepsach.

.:Żryj i daj żryć! :.
.:Żryj i daj żryć! :.
1049404191000
zgłoś naruszenie
  • Sikora
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 528
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 7749
ja robiłem tak:
rob jak najwiecej serii po 5-6 powtorzen z bardzo krotkimi przerwami (gdzies kiedys ktos tak na sfd radził i to dobre było)
mozesz sobie tez kupic takie ciezarki co sie przyczepia do nog (dosc lekkie sa bo kolo 4 kilo ) i s ie z nimi podciagac
pozatym tka jak napisali musisz rozne kombinacje robic i zarowwno podchwytem i nachwytem
i jeszcze jest dobra metode ze za kazdym razem gdy sie przechodzisz pod drazkiem to sie podciagasz ale ta metoda dobra jest tylko na poaczatku potem nic nie daje
i jeszce jedno jak sie podciagniesz to opuszczaj sie powoli o rob pompki (pomoze ci to uniknac bołu w łokciach np)


Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.
Allach wziął różę, lilię, gołębicę, węża, trochę miodu,
jabłko z Morza Martwego i garść pyłu.
Kiedy spojrzał na mieszankę, zobaczył kobietę.

1049409782000
zgłoś naruszenie
  • fireman998
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 138
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 4271
a jak by tak do tego podciągania sie dołaczyć pompki to jak z moja sylwetką, pomogło by to coś - a jeśli tak to jak to połączyc tzn. ile robic pompek, jakich no i ile serii??????????????????

FiremaN998
FiremaN998
1049553476000