Witam. Mam maly problem.Nie wiem za bardzo co jesc przed i po treningu. Wiem ze juz duzo bylo pisane na ten temat ale dalej nie wiem co robic! Zwykle jem sniadanie o 10 (cztery romki chleba z serem bialym chudym, żółtym i szynką), przed treningiem wypijam serwatke i cwicze o 12. Po treningu czyli o 13:30 wypijam odrazu serwatke, a pól godziny póżniej jem 50gr platkow kukurydzianych z 300ml mleka i do tego 50gr sera bialego. Nastepnie o 15 jem obiad(makaron lub ryz lub kurczaka z ziemniakami). O 19 wypijam 500ml jogurtu i zjadam jakiegos batona(snickers, mars). Przed snem czyli o 23 zjadam zawsze dwa jajka gotowane, 50gr sera bialego i 30 gr sera zóltego.
Bardzo prosze o żetelna odpowiedz czy dobrze sie odrzywiam, a jak nie to co mam zmienic.
Mam 23 lata, 173 wzrostu, waga 70kg
klata 103, biceps 38, pas 80
Chcialbyb zrzucic troche w pasie poniewaz mam male boczki, jakies 4cm ale rowniez
przybrac na masie miesniowej. Jak to zrobic???
Chcialbym jeszcze dodac ze w pasie zrzucilem juz 9cm!!
Chyba wszystko napisalem co chcialem
odpiszcie jak sie znacie naprawde.
Dzieki