Połącznie 4-ch rodzajów tluszczów, czy ok?

Witam wszystkich i mam pytanie
Chcę połączyć w mojej diecie 4 rodzaje tłuszczów takie jak:

Olimp gold omega-3
Olej lniany wysokolinolenowy
Oliwe z oliwek
MCT

Czy jest to dobre połączenie tłuszczów i czy można któryś z nich odpuścić lub dodać jakichś jeszcze do tych tutaj.
I przy okazji, jakie dawki stosować?
Ps. Jestem na diecie wysoko białkowej (filet z kurczaka itp.) i praktycznie jedyne moje źródło tłuszczów to masło. waga 90kg, lat 30, wzrost 188cm.

Zmieniony przez - jaix w dniu 2010-04-12 21:54:48

Zmieniony przez - jaix w dniu 2010-04-12 21:56:39

Domer, ja też.
przynajmniej w moim przypadku,
Mawashi rzeczywiście nie precyzuje czy chodzi mu o całość czy tylko EPA i DHA.
na t-nation pimpują takie dawki.

pzdr/






Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-15 18:15:03

przedstaw tu swoją dietę najpierw i będziemy kombinować
tylko z obliczeniami proszę

Moja dieta wyglada monotonnie:
rano jajecznica z 5 jajek na maśle = 62g białka, tłuszcze 36g + masło ~8g tłuczu
w dzień zjadam około 400g filetu z kurczaka (w 2 różnych porach) = 80g białka, tluszcze 5
do tego ~100 gram kaszy gryczanej = 12g białka, 3g tłuszczu, 63 węglowodanów
i około 100gram chleba żytniego razowego = 5g białka, 45 węglowodanów
+ białko MyoFusion na noc ~45 gram białka

= 204g białka (razem z MyoFusion), 52g tłuszczów, 108 węglowodanów

do tego carbo olimpa przed i po siłowni po ok 45gram węglowodanów ale nie wiem czy to wliczać...


Zmieniony przez - jaix w dniu 2010-04-12 22:32:01

Zmieniony przez - jaix w dniu 2010-04-12 22:33:51

co byś powiedział na zbilansowaną bardziej dietę która nie spowoduje efektu jojo i nie spowoli metabolizmu _

Chętnie a co masz na mysli?

proponuje zacząć od bilansu 2600kcal
dać 2,5 g białka na kg
tłuszczy 1,3g
reszta ww złożone o niskim ig

No to jest całkiem niezły pomysł, wychodzi faktycznie ~2600kcal. w sumie tak mniej-wiecej chcialem zrobic dodajac te tluszcze w w diecie, chętnie spróbuje.
Czyli przy mojej wadze wychodzi 117g tłuszczu na dzien. Powiedzmy że z pożywienia dostarcze ~70g tłuszczu (większośc to będą tłuszcze z mięsa, masła i jajek czyli kwasy tłuszczowe nasycone i jednonienasycone), resztę czyli 47 dostarczę z tłuszczów powyżej które wymieniłem- jak je wtedy mniej-więcej dawkowac?

Zmieniony przez - jaix w dniu 2010-04-13 00:02:10

słuchaj ściąg dziennik vitalmaxa wpisz te dane nie używaj opcji żeby on Ci liczył
i potem dopasuj posiłki tak byś miał proporcje 1:2:1
na korzyść jednonienasyconych
bazuj na oliwie z oliwek
oleju lnianym lub orzechach włoskich
omege 3 kapsy dorzucaj poprostu i nie licz
podobnie mct raczej służy jako suplement

MCT ładuj 10-15 g przed treningiem.

pzdr/

Ok, jak wroce z pracy to wszystko sobie przelicze. Wazne info dla mnie, to ze omega 3 moge ladowc w duzych ilosciach bo tak wlasnie chcialem i widze tez ze MCT 15g przed treningiem.
Wielkie dzieki za wazne dla mnie informalcje.
Jak mi sie uda to oczywiscie soga wysle :)
Pozdrawiam!

w dużych jak w dużych 2g wystarczą pozdr