Plan treningowy na rzeżbę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 172

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: ostatnio 2 lata temu rok amatorsko teraz chcę zacząć poważniej

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna z roczną przerwą z powodu urazu kolana. Teraz jestem 3 miesiace po artroskopi kolana i jest ok

Dostęp do sprzętu: w domu ławka gryf łamany i prosty, obciążenie 90kg, hantelka jedna (2x w tygodniu mam dostęp do większej ilości sprzętu na hali sportowej w okolicy)

Dieta: Nie stosuję

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Nie

Max ciężar na ławce: 83kg

Może ktoś mi pomóc ułożyć plan treningowy na rzeźbę. z góry dziękuje. ;)

pon- fbw
wtorek- wolne
środa- fbw
czwartek-wolne
piątek- fbw
sobota- wolne
niedziela- wolne

Nie ma za co.

Niestety w fbw występuje martwy ciąg a wolał bym go uniknąć przynajmniej przez 2 miesiące póki noga nie będzie miała się lepiej. wolał bym ćwiczyć górne partie ciała bo nogi i tak mam umięśnione.;)

Zmieniony przez - deomega w dniu 2014-09-16 09:13:57

jakieś propozycje?