Plan treningowy do oceny

Płeć :Chłopak

Wiek : 17

Waga : 85

Wzrost : 188

Cel treningowy : Redukcja i utrzymanie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 1 rok i około 3-4 miesięcy z mała przerwą

Uprawiane inne sporty : Aktualnie nie .

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia

Dieta : Redukcja

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : Na sucho aktualnie

Ostatnio przerabiany plan: Siłowy FBW 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy 100 kg ,Klatka :70-75 . Przysiady 80kg

Witam prosiłbym o ocenę moje aktualnego plany treningowego dodam że mam słabo dość rozwinięte barki oraz w tricepsie głowę długą trójgłowego ramienia , i trening chce prowadzić na zasadzie 10/5 powtórzeń Np Pon wszystko 10powt po 3 serie następny trening wszystko po 5 powtórzeń po 3 serie .

A
NOGI:Przysiady 3s
Plecy:Wiosłowanie 3s
Klatka:Wyciskanie hantlami na skosie ujemnym (Głową w dół) 3 s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3 s
Triceps:Pompki odwrotne 2 s
Biceps: Uginie ramion ze sztangą stojąc 2 s


B
Nogi:Przysiad przedni 3s
Plecy:Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 30 st, 3s
Barki:Wyciskanie Hantlami siedząc 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps :Podciąganie na drążku podchwytem 2s

C
Plecy:Martwy ciąg 3s
Plecy : Podciąganie na drążku 3s
Nogi : Wykroki 2 s
Klatka:Wyciskanie na ławce prostej 3s
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps :Wyciskanie Wąsko 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "suplinacja nadgarstka"/Chwytem młotkowym 2s

Z góry dzięki za odpowiedź ;)

Zmieniony przez - RambosPL w dniu 2015-06-08 14:11:20

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Oceni ktoś czy za mało informacji podałem bądź coś niezgodne z regulaminem ?

W miare ok ten trening Tylko zdecyduj sie czy chcesz redukowac czy utrzymywac wage

Ok dzięki za odpowiedź ;)