SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 285

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106
Zależy mi aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps i poszerzyć barki.
Wtorek
KLATKA
-wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6
-rozpiętki na płąskiej ławce 12/10/8/6
-przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8
wyciskanie sztangielek na łąwce poziomej 12/10/8
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła12/10/8/6
-francuskie wyciskanie jednorącz 12/10/8
-prostownie ręki do tyłu w opadzie 8/8/8
-pompki w podpoze tyłem 8/8/8
PRZEDRAMIONA
-uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc 15/15/15
-uginanie nadgarsków nachwytem ze sztangą 15/15/15
Czwartek
PLECY
-martwy ciąg 10/8/6
-wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6
-podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8
-podciąganie sztanigi wzdłóż tłowia 12/10/8
BICEPS
-uginanie przedramnion ze sztangą trzymaną pochwytem stojąc 12/10/8/6
-uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 12/10/8/6
-unoszenie prtzedramienia z łokciem opartym o udo 12/10/8/6
Niedziela
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku w szerokim uchwycie 12/10/8/8
-wzniosy sztangielek bokiem 12/10/8
-podciągane sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8
NOGI
-przysiady ze sztangą 12/10/8
-prostowanie nóg w siadzie na "maszynie" 15/15/15/15
-zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na "maszynie" 15/15/15/15
-martwy ciąg 15/12/10
-wykroki z przyklękiem na jedno kolano 10/10/10
-wspięcia na palce 12/12/12
BRZUCH-codziennie poza sobotą
-Skłony tułowia nogami w górze 15/15/15
-spięcia brzucha w leżeniu 15/15/15
-unoszenie nóg w leżnieu na płaskiej ławce 15/15/15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106
Plan jest na masę.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15700
Ankieta działu?

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106
Płeć: M
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: w-f 3x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, skośna , sztanga , sztangielki ,maszyna do nóg
Dieta: TAK
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak
Zażywane suplementy: Brak
Ostatnio przerabiany plan: Plan na masę Joe Weidera dla początkujących
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening miesnia 2x w tyg

Następny temat

Pajton103 /Dziennik/ masa, zmiana nawyków i konsekwencja w działaniu

Kwas alfa-liponowy - jak działa? Kreatyna a przeziębienie - czy ma wpływ? Jak zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej? Czy dieta jest potrzebna? Bo biceps to podstawa… Marta Banasik i Łukasz Sosiński na wczasach Jak robić pompki? Ile powinien trwać trening na siłowni?