Penwie juz milion razy czytaliscie tego typu tematy ale jestem nowy na forum i prosze o opinie na temat mojego planu treniengowego:
Trening 4 razy w tygodniu
Poniedzialek Klatka+Biceps
1. Wyciskanie na plaskiej siłowo 5x5 progresja ciezaru co tydzien o 2,5kg
2. Rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 4x10
3. Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x10
4. Rozpietki na bramie 4x10 plus 2x dropset
1. Uginanie ze sztanga siłowo 5x5 z progresja ciezaru
2.Uginanie młotkowe 4x10
3. Uginanie z supinacja w staniu lub w siadzie 4x10 czasem dropset
Środa Barki+Triceps
1.Wyciskanie żołnierskie 5x5 progresja ciezaru co tydzien
2.Unoszenia hantli do boku 4x10
3.Superseria przyciaganie hantli do brody w staniu + noszenia hantelek lub sztangi w przod 4x10
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej wąsko 5x5 sila jak mniej sily to 3x3
2. Francuz w lezeniu do czoła ze sztanga 4x6-10
3.wyprosty z linka gornego wyciagu
Piątek: Plecy+Tył barku+ kaptury
1. Podciaganie nachwytem z ciezarem siłowo 5x5 jak w poprzednich cw
2.Wiosłowanie sztanga/półsztanga roznie 4x 6-10
3.Ściaganie drązka do klatki szeroko 4x10 + dropset
4.Wiosłowanie Hantla w oparciu o ławke 4x10-12
5. Super seria na tył barku face pull + dowolne cw na kaptury
na koniec 5x 20 wyprostow tułowia
Sobota Nogi+ Łydki
1. Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 z progresja co tydzien
2. Wypychanie na suwnicy 4x8-10
3.Super seria uginanie nog na maszynie 4x 15 i martwy ciag na prostych nogach 4x10
4. Wyprosty nog 4x10-15 plus dropset
1. Łydki w siadzia 4x6-10 cięzko
2, Łydki w staniu 4x15
Z góry dzieki za odpowiedzi
Pozdrawiam