4 TYGODNIE
I.PONIEDZIALEK
1.KLATA
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6
2.TRICEPS
-Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6
Prosze o ocene tego treningu!!
III SRODA
1.PLECY
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6
-sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) 12-10-8-6
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12-10-8-6
2.BICEPS
-uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6
-modlitewnik 12-10-8-6
II.PIATEK
1.BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi zza głowy12-10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6
2.NOGI
-Przysiad 12-10-8-6
-uginanie nog na maszynie 10-10-10-10
-wznoszenie lydek 10-10-10-10