Plan na mase.

Wiek: 14
Wzorst: 178cm
Waga: 67kg

Jak ocenicie moj trening czy jest dobry ?

Pon. DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. rozpietki 12-12-12

Sr. DZIEŃ - PLECY

1.Podciąganie nachwyt 4 serie max
2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
3.Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6
4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
5.Szrugsy 12/10/8

Pt. DZIEŃ - RAMIONA

Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. młotkowo 10-10-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. franc. sztanga 12-10-8
3. franc. jednorącz - 12-12-12

Nd. DZIEŃ - BARKI

1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12

Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-09 16:18:22

Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-09 16:19:05

Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-09 16:19:31

georgu dzieki za wszystko ale postanowilem jednakze ze zrobie ten plan https://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_:__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html

I mam pytanie bo Wodynia jakos nie widac ostatnio czy moge zrobic tak:

naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*8-10p
uginanie ramienia ze sztangielka na MODLITEWNIKU 4x8-10p
Drazek nachwytem 3x max
wioslowanie sztangielka5*8-10p
wioslowanie sztanga podchwytem5*8-10p

Chce zrobic tym planem mase wiec dodalem powtorzenia i dodalem jedno cwiczenie na biceps moge tak zrobic co ty na to ?

Jak sie domyslam to starz w tym wieku wynosi 0 dlatego proponuje -> https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

W tym wieku tu ja bym byl za trenowaniem ACT wlasnie lub ewentualnie jakies proste FBW. Dla splita w tym wieku jestem na nie

Nie. Jestem juz po ACT i koncze wlasnie splita (w pon 8 tyg.) i chcialem wlasnie zmienic trening na ten. To jak ocenicie ten trening?

Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-09 17:54:42

Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-09 17:58:31

Plan z dupy bo nie ma nog. Dodaj nogi. Ramiona polacz z klata i plecami. Stworz to na 3 dni a nie 4

Nog nie cwicze mam problemu z kolanami lekarz mi odradzil.

Pon. KLATKA + BICEPS

Klata:
1.wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3.rozpietki 12-12-12
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. modlitewnik - 12-10-8
3. młotkowo 10-10-10

Śr. Plecy + Tricpes

Plecy:
1.Podciąganie nachwyt 4 serie max
2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
3.Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6
4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
5.Szrugsy 12/10/8
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. franc. sztanga 12-10-8
3. franc. jednorącz - 12-10-8

Pt. Barki + Przedramie

Barki:
1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-10-8
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-10-8
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 12-10-8
4. podciąganie sztangi do brody 12-10-8
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max

Popraw mi co jest zle z gory dzieki.


Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-09 21:58:17

Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-09 21:58:52

Pon. KLATKA + BICEPS

Klata:
1.wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3.rozpietki 12-12-12
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. modlitewnik - 12-10-8 zmien kolejnosc z mlotkami
3. młotkowo 10-10-10

Śr. Plecy + Tricpes trica wyrzuc do barkow jesli nie robisz nog i plecy zostaw same

Plecy:
1.Podciąganie nachwyt 4 serie max
2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
3.Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6
4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Na poczatek i daj 4 serie.
5.Szrugsy 12/10/8
Wyrzuc jedno wioslowanie
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. franc. sztanga 12-10-8
3. franc. jednorącz - 12-10-8

Pt. Barki + Przedramie

Barki:
1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-10-8 wyrzuc bo przod i tak dostanie ladnie przy treningu klaty
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-10-8
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 12-10-8
4. podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Daj na poczatek
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max


Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-09-10 15:19:34

Dzieki ale cwicze u siebie w piwnicy i nie mam jak zrobic .Unoszenie tułowia z opadu jak mozna to zastapic mc odpada :(

A dlaczego MC odpada??

14 lat wiec szanuje swoje stawy

W tym wieku zapomnij o silowni. Na Twoim miejscu zajalbym sie cwiczeniami ogolnorozwojowymi tj podciaganie, pompki, bieganie itd.
Za duzo ryzykujesz w tym wieku.
Pozdrawiam

Takie wypowiedzi sa zbyteczne.