Plan maksymalne efektyy

witam
znalazlem plan
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

chcialbym osagnac maksymalne efekty i zastanawiam sie czy ten plan nie jest za slaby

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet + worek

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: ----

Zażywane suplementy: -----

Jak na zaczynanie to ten plan nie jest najlepszy... Poczytaj o ACT.

zdr.

jechałem chwilę z tym planem... powiem Ci, że jest nawet dobry :)

Plan jest b.dobry ale nie dla początkujących ;)

dobry plan obecnie go stosuje, zobaczymy jakie będą efekty, ćwiczy się miło :)