Plan diety i treningu na wakacje dla 16 latka.

A więc tak mam 16 lat 75kg i około 180 cm wzrostu
chciałbym schudnąć przez te wakacje jakieś 5-10 kg
nigdy się za bardzo nie odchudzałem i nie ćwiczyłem poważniej[tzn jeżdżę na rolkach grywam w kosza ale nie robie tego regularnie i za bardzo nie dbam o to co jem..]
Chcialbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan diety i treningu tzn ile posiłków jakie posiłki i między którymi posiłkami jakie ćwiczenia[oraz ile czasu ćwiczyć itd]
ćwiczenia które moge wykonywać
jazda na rowerze,rolkach[wole rolki;d]
gra w kosza
spacery/troche biegać[nie umiem zbyt długo biegać ale chciałbym to zmienić]
brzuszki pompki itd
no i mam też hantel więc zawsze można coś poćwiczyć;d
oprócz schudnięcia chce poprawić kondycje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 178

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 83

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23.7

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kosz kilka razy w tygodniu
rolki praktycznie codziennie 2h

Odżywianie: nie jem często w fast fódach ale czasem zdarza sie
lubie pojeść dobrze, lubie mięso ale lubie też warzywa i owoce

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić całe wakacje
rolki rower kosz brzuszki pompki itd

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: żadna

Dobry wzrost do wagi masz. Potrzebna Ci będzie ogólna poprawa sylwetki poprzez ćwiczenia siłowe albo pływanie na basenie.
Poczytaj o diecie w dziale odżywianie, zwróć uwagę na to co jjesz.

Przez wakacje, jeśli się przyłożysz z pewnością poprawisz dobrze sylwetkę.