Plan Treningowy na mase Ocena i Poprawki

PON:Klatka + Biceps

Klatka
- Wyciskanie płasko 4x12/10/8/6
-wycisk skos w góre 4x12/10/8/6
-Rozpietki 4x12

Biceps
-Hantlem na modlitewniku 3x8
-uginanie Ramion ze sztanga mocno łamaną 3x8
-3x"21"

Wtorek
Brzuch

Środa Plecy+triceps
Plecy
Szrugsy 4x15
MArtwy ciąg 2x10
Dzień dobry 2x10
Wisołowanie sztangą 3x12
-unoszenie hantli leżąc na ławce skos w góre 3x12

Triceps
-francuskie jednorącz 3x10
-wyciskanie wąskie sztangi 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x12

Czwartek
Brzuch

Piątek Barki+nogi

Nogi
Przysiad 4x10
Wykroczne 3x12
Wspiecia na palce 3x20

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6
Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 2x8
Unoszenie sztangi do klatki 3x12/10/8
Arnoldki 2x10

SOBOTA Wolna
Niedziela Wolna

Płeć :M

Wiek :17

Waga :86

Wzrost :183

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :1,3 roku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia ławeczka sztanga lamana prosta sztangielki modlitwenik

Dieta : Staram się trzymać lecz nie zawsze wychodzi(fundusze)

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Kreatyna Olimpu

podaj ciężary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach: przysiad,mc,wyciskanie na ławce

a więc

Wyciskanie płasko 67 kg na serie wycisk 92 kg
Martwy ciąg 94 kg serie
Przysiad 70 kg serie

na siad troche mało. poćwicz jakieś FBW https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html nie warto pchać się w splity 3 dniowe.

jechałem ostatnio Fbw to nie zauwazałem praktycznie zadnych przyrostów ani w sile a nie w masie

To najwidoczniej źle je robiłeś ... FBW to najlepszy z możliwych planów dla osób z małym stażem , byś trzymał michy to by efekty były :)

Rafal1994 przeczytaj linki które podaje traktor a powinieneś wiedziec czemu nie miałeś efektów

przeczytałem wszystko i w sumie zauwazyłem błędy jakie popełniałem...ale dla czego tak odradzasz mi splita?

Zamien poniedzialek ze sroda i brzuch rob po treningu silowym w poniedzialek i piatek

"Rady" użytkownika Thermoo najlepiej olej i nie zwracaj na nie uwagi. Novy35 dlatego ci splita odradza gdyż dobrych treningów typu split jest jak na lekarstwo. Podaj to twoje ostatnie FBW i napisz skoro zauważyłeś swoje błędy co zawiniło brak postępów w tym treningu.