Pierwsza redukcja na intermittent fasting - prośba o pomoc

Witam
Zacznę od tego że zdecydowałem że od jutra wchodzę na IF 20h postu/4h jedzenia, gdyż od jakiegoś czasu nie potrafię zapanować nad apetytem, odczuwam ciągły głód mimo 3000kcal w ostatnim czasie, męczy mnie ciągłe jedzenie i siedzenie w kuchni, budzenie się w nocy i jedzeniem na okrągło, po ostatniej redukcji zredukowałem wagę do 62 kg,na chwilę obecną ważę 68 kg przy 174 cm wzrostu
Na poprzedniej redukcji sporo straciłem na masie mięśniowej (łopatki i obręcz barkowa zaczęły wystawać) jestem biegaczem a w ostatniej redukcji biegałem 6 x 60min + 2x dziennie po 30 min na rowerze, od teraz chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu FBW, Indoor cycling 4 x 1,5 godziny pytanie tylko czy taki schemat nie będzie zbyt mocnym obciążeniem na IF gdyż Indoor Cycling wykonywał bym po treningu siłowym, ewentualnie 60 min biegu 12km/h po FBW
Jeżeli chodzi o dietę to źródła węgli: ryż brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane górskie, mąka żytnia 2000 białko: piersi z kurczaka, dorsz świeży, nototenia świeża, jajka tłuszcz: oliwa z oliwek, żółtka
warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, marchew, papryka czerwona

Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10
Dolny grzbiet: martwy ciąg 3x 10
Górny grzbiet: przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki siedziąc 3x 10
Mięsnie czworoboczne: szrugsy (sztangielki) 3 x 10
Mięśnie naramienne: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 x 10
Bicepsy: Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 10
Tricepsy: ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 3 x 10
Mięśnie czworogłowe: przysiady ze sztangą 3 x 10
Mięśnie dwugłowe ud: unoszenie podudzi leżąc 3 x 10
Mięśnie łydek: wspięcia na palce stojąc 3 x 10
mięśnie brzucha: spięcia mięśni prostych brzucha leżąc 3 x 20

Proszę o odpowiedz












Zmieniony przez - scheu w dniu 2013-11-19 09:52:27

Zmieniony przez - scheu w dniu 2013-11-19 09:56:45

Zmieniony przez - scheu w dniu 2013-11-19 09:58:11

Twój największy problem to głowa, wmawiasz sobie problem tam gdzie go nie ma. Nie masz co redukować, zwiększ ilość kalorii, przy tak wyczerpujących treningach 4-5 g węgli na kg masy ciała to minimum. tłuszczy też zwiększ (masz go tylko z oliwy i jaj, gdzie omega 3?). Wejdź na zero z bilansem, zrób 1-2 tygodnie offu od treningów i wtedy zacznij na spokojnie treningi i dietę koryguj w miarę potrzeb. Jesteś chudy jak patyk, masz bardzo mało mięśni, jak chcesz łączyć trening siłowy i wytrzymałościowy to na obecnej diecie daleko nie zajedziesz, skończy się to jakąś anemią, anoreksją, wyniszczeniem organizmu.

Jeszcze chcesz coś zrzucać? 1800 kcal i 2 ciężkie treningi w ciągu dnia? Okno żywieniowe 4h? W tym przypadku "lekkie przegięcie" to zbyt delikatne słowa.

dokładnie
z kości na ości

Problem w tym że od kiedy zbyt szybko zjechałem z masy, nie mogę się najesc jedzeniem 100G kaszy gryczanej, 300G kurczaka, 500G brokuł, popijam litrem wody i nadal jestem głodny, budzę się w nocy po 2 h snu, i połowę zapotrzebowania zapełniam w nocy a później walczę z kcal w ciągu dnia, w ten sposób zalałem się a mam nadzieje że IF stłumi apetyt
dla porównania zdjęcie po redukcji a obecnie




Zmieniony przez - scheu w dniu 2013-11-19 10:25:16

Po redukcji

.

Obecnie

poczytaj o zdrowym odżywianiu,o układaniu diety
bo teoretycznie bierzesz się za coś co jest Twoją słabością!

ułóż sobie 5-6małych posiłków w ciągu dnia,jedz dużo warzyw - na pewno lepiej wyjdziesz niż jedzenie 2 posiłków w ciągu 4h!

Odżywiałem się w ten sposób przez ostatnie 2 lata, codziennie zjadam około kilograma brokuł i kalafiora, czyli 2 kg...
mam wrażenie że zajechałem organizm robieniem Cardio 3 x dziennie, przez co teraz spłacam anemią, ciągłym zmęczeniem,wzrostem apetytu, jeżeli chodzi o trening, dietę na IF to co sądzisz?

Co wg ciebie oznacza "zdrowe odżywianie"? a jadłospis oparty na jajkach, płatkach owsianych, ryżu, kaszy, oliwie, drobiu, rybach, warzywach czym można nazwać?

O matko... a czemu chcesz dalej redukować?

4 godzinne okno przy takim obciążeniu fizycznym nie jest dobrym rozwiązaniem.