PLAN DO OCENY!!!

Witam,
chcialbym uslyszec wasze zdanie na temat mojego planu treningowego...dopiero zaczynam cwiczyc i chce, uslyszec zdanie osob juz doswiadczonych...co w nim zmienic albo czy jest all ok?z gory dzieki!
Poniedzialek (klata/biceps)
Klata:
1.Plaska lawka 12 ruchow 4 serie,
2.Skos gorny cyklinacja hantle 12 ruchow 4 serie,
3.Skos dolny rozpietki 12/15 ruchow 4 serie,
Biceps:
1.Drazek 12 ruchow 3 serie,
2.Kolano 12 ruchow 3 serie,
3.Modlitewnik lamana 12 ruchow 3 serie,
Wtorek wolne,
Sroda (plecy/triceps)
Plecy:
1.Drazek szeroko 12 ruchow 4 serie,
2.Unoszenie w podporze hantlem 12 ruchow 4 serie,
3.Wioslowanie 12 ruchow 4 serie,
Triceps:
1.Lawka waski chwyt 12 ruchow 3 serie,
2.Czacholamacz 12 ruchow 3 serie,
3.Porecze 12 ruchow 3 serie,
Czwartek wolne,
Piatek (nogi(1)/barki/kaptury(1)/przedramie(1))
Nogi:
1.Przysiad 12 ruchow 4 serie,
Barki:
1.Wyciskanie nad glowa siedzac gieta 12 ruchow 3 serie,
2.Unoszenie na prostych rekach hantle na boki 12 ruchow 3 serie,
3.Unoszenie na prostych rekach hantle przed siebie 12 ruchow 3 serie,
4.Unoszenie do brody 12 ruchow 3 serie,
Kaptury:
1.Szrugsy 20 ruchow 3 serie,
Przedramie:
1.Pompka lub Kolysanie hantli 12 ruchow 3 serie,

Połączenie zmień na np.

Plecy + tył barków + bic
Klata + przod/bok barków + tric
Nogi

Na biceps/triceps dwa ćwiczenia max, pierwsze 3 serie, drugie 2 serie.

Do pleców dodaj jako pierwsze MC 4-5 serii.

To unoszenie w podporze sztangielki to wiosłowanie ? Jeśli tak to wywal.

Na nogi przysiady 4-5 serii, potem coś na dwugłowy [RDL ale wtedy przysiad ze sztangą na barkach lub żuraw] potem coś na czworogłowy i tutaj dużo masz ćwiczen, od suwnicy przez wykroki po prostowanie, potem coś na dwugłowy, czysta plastyka, nada się uginanie leżac.

Na barki jedno wyciskanie 3 serie [przedni akton], na bok unoszenie sztangielek na boki 2-3 serie i na tył unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia.


Pozdrawiam stawy barkowe twoich kolegów i górę ciała ale bez fundamentu.

To co "działa" na nich nie musi działać na ciebie.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-09 20:48:21

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-09 20:51:38

w planie zawsze sie cos znajdzie ale na poczatek najlepiej robic FBW

Zmieniony przez - Glug w dniu 2010-11-09 19:54:59

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plan do wywalenia, na nogi które są połową ciała masz mniej niz na biceps który jest najmniejszą partią.

Do wywalenia?nie przesadzasz troche?nogi mam tylko 1 cwiczenie bo cale zycie gram i trenuje pilke nozna i wydawalo mi sie ze naprawde nie potrzebuje wiecej...i wiem ze to najgorszy punkt tego planu, ale procz nog reszta jest ok?

Nie przesadzam, nie jestem ogrodnikiem.

Nie jest ok.

Nogi to podstawa i graniem w piłke, bieganiem czy jazda na rowerze ich nie zrobisz.

Dalej pijesz do nog...pytam czy reszta jest ok?
ps.masz 16 lat to sorki ale jaki jest Twoj staz treningowy stary?;]

Dalej pytam gdzie jest ankieta ?

A co ma staż/wiek do wiedzy ?

Staż wystarczający ale skoro sądzisz, że wiek/staż ma znaczenie to moze ktoś starszy/z większym stażem ci pomoze z twoim planem.

Ja powiem tylko tyle, że połączenie jest złe, barki całe źle, nie mówiąc jużo tym, że rozwalisz sobie stawy, "płaska" to może być ściana, nie ma podstawowego ćwiczenia na plecy, najlepsze ćwiczenie na klate/triceps jest na końcu, dwugłowy nie istnieje w twoim planie.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-09 20:14:49

To skoro masz tak wielka wiedze popraw ten plan i powiedz jak Twoim zdaniem powinien wygladac...chetnie poslucham madzejszych od siebie serio...

Gdzie ja napisałem,ze mam wielką wiedze ?

Może bym i poprawił choć nie będę pisał kolejny raz tej samej rzeczy.

https://www.sfd.pl/Super_trening_na_klatkę_i_biceps__Regulamin_działu-t473858.html

Szczególnie pkt. 7.

Płeć :Mezczyzna

Wiek :19

Waga :75

Wzrost :184

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :pol roku

Uprawiane inne sporty :pilka nozna, narciarstwo alpejskie, plywanie,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet

Dieta :tak,

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : gainer new mutation mass,
prosze bardzo teraz czekam na pomoc ^^

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Jak wyglądał twój ostatni plan którym ćwiczyłeś ? To ten z pierwszego postu ?