Ogromny zastuj..klata

Prawie rok temu wycisnąłem na płaskiej 90kg i od tego czasu nic mi nie przybyło siły. przez jakiś czas olałem płaską i skupiłem się na skosie dodatnim, ale to tylko pogorszyło sprawę..

Od kilku miesięcy robię pompki na poręczach, zaczynałem od 0kg i ledwo dawałem radę, a teraz robię z +20kg 4 powtórzenia. Siła na skosie dodatnim, a nawet w rozpiętkach na duży +. A na płaskiej nadal to samo..

Robiłem trening 5x5 i nic. próbowałem małą liczbę powtórzeń i dużą i nadal nic.
Triceps również wzmocniłem ale nadal to samo.

Czym może być spowodowany ten zastój? co można z tym zrobić? mógłby ktoś coś zaproponować?


Aktualnie robię klatkę w poniedziałek i piątek i wygląda to tak:

Poniedziałek:
-Płaska 5 serii 12-1 powtórzeń
-Skos dodatni sztanga 3 serie 10-5 powtórzeń
-rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń

Piątek:
-Pompki na poręczach(wersja na klatę) 3-4 serie 12-5 powtórzeń
-Skos dodatni hantle 3 serie 12-8 powtórzeń


Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-19 19:28:56

też myslałem czy nie zrobić tak:
Poniedziałek:
Nogi

Wtorek:
Klata ciężko

Czwartek:
Plecy

Piątek:
Klata lekko+barki

Sobota:
Bic+tric

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-28 22:28:38

mnie gdy zlapal zastoj przy wyciskaniu zastosowalem ten plan
https://www.sfd.pl/Poprawa_wyciskania_na_klate_bez_zaniedbywania_pozostalych_parti-t341781.html

Spróbój płaska i skos 15/15/8/6/6/4/2/2-1 wymuszone

tak wogólnie to rób raz w tygodniu

Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-19 20:10:08

ja jak miałem zastój zrobiłem dwa tygodnie przerwy od siłowni, mi pomogło. po przerwie było lepiej

już mówiłem że duża i mała liczba powtórzeń coś na mnie nie działa...

eeroo: plan niby fajny ale 16 serii na triceps i 28 na klate w tygodniu to chyba troszke za dużo.

polok..mam zastój od prawie roku a przerwy od treningu robię co 2-3 miesiące..więc nie w tym problem.

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-19 21:25:13

na mnie podzialal ten plan i nie czulem sie przetrenowany. a 10 kg skoczylo w gore:)

Arni997 przyczyn może być kilka

skoro regeneracja była
to albo trening jest za mało intensywny na Twój obecny staż
albo zła dieta
albo niepoprawna technika - która nie pozwala na pokonywanie dużych ciężarów...

Daj info o diecie
+ daj jakiś filmik jak wyciskasz na codzień

Może być to też bariera psychologiczna...

filmiku nie mam jak nakręcić ale..staram się wolno opuszczać(~3-4 sekundy) i szybciej podnosić. Łopatki ściągnięte lekki mostek, dupa na ławce cały czas..stopy całe na podłodze. sztangę podnoszę równo(tzn. nie jest przechylona na lewą ani prawą stronę)

Dieta raczej dobra bo przecież w reszcie ćwiczeń siła poszła do przodu.

Myślę że problem może też tkwić w sile tricepsa bo nie jest silny (wyciskanie wąsko ~75kg na 5 powtórzeń, francuz leżąc ~40kg 12 powtórzeń)

raczej nie w tricepsie bo nawet jak był by słabszy to przez ten okres czasu by dociągnoł do reszty

Za duzo ćwiczeń więcej paliłeś te mięśnie. Mięsnień ma dostać bodzieć a nastepnie czas na budowe. A od ciebie dostawał tylko bodziec i to jest lipa

Jak chcesz zregenerować klatke w dwa dni ???




Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-19 21:57:41

2 dni? od poniedziałku do piątku jest 4 dni, a od piątku do poniedziałku 3

a klatke wcześniej robiłem 1 raz w tygodniu w 14-16 seriach...i też nic

nie jest sobota i niedziela w poniedziałek znowu trening

ja tu widze twój błąd


Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-19 22:15:12