Chciałbym was prosić o pomoc, gdyż od pewnego czasu próbuje zwalić nadmiar ciała. Nazbierało mi się przez 4 lata kawał mięsa gdyż swego czasu ważyłem 85kg. Jednakże kiedy poszedłem do pracy w dodatku trybu siedzącego stopniowo zacząłem łapać w dość szybkim tempie kilogramy. W pierwszych dwóch latach nabyłem do 110kg, ale po anginie rok temu i zakazie ćwiczenia przez lekarza przez pół roku wbiło mi do 118kg. Problem w tym, że ja ciągle ćwiczę i nie zdobyłem jedynie samego tłuszczu zaś dużo masy mięśniowej, której nie chce stracić. Potrafię wykonać masę ćwiczeń na brzuch bo to są moje ulubione ćwiczenia i przy takiej masie nie sprawiają mi problemu (klasyczne ćwiczenia, a6w, czy abs). Jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe to rower był robiony. Piszę, że był, gdyż od 1,5 miesiąca nie ćwiczyłem w ogóle na siłowni z powodu sesji na uczelni i braku czasu. Dlatego stwierdziłem, że znów trzeba wziąć się ostro w garść :D Co byście polecali na początek? W dodatku odżywiam się dość zdrowo 4 do 5 posiłków dziennie ( jedynie teraz sobie pasa popuściłem przez 1,5 miesiąca ze słodyczami, colami i tak dalej) . Drugi problem, że nie mam zbytnio czasu tak jak kiedyś, aby ułożyć sobie dietę od podstaw (ostatnio korzystałem z trener.pl przez miesiąc, aby dał mi podstawy diety, którą modyfikowałem). Jestem bardzo zmotywowany, aby osiągnąć zadowalający wygląd (mam nadzieje, że problemy ze schudnięciem nie są związane z jakimś problemem zdrowotnym bo kiedyś już ważyłem w gimnazjum 100kg ale udało mi się schudnąć do 85kg i utrzymać taką wagę przez 4 lata)
O to link do zdjęć z maja tego roku (w ogóle nie widać na tych zdjęciach, abym ćwiczył ponad 2 lata na siłowni i wcześniej w domu 3 :( )
http://img806.imageshack.us/img806/6830/zestawienie.jpg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 118
Wzrost: 187
Obwód klatki: 125
Obwód ramienia: 45
Obwód talii: 114
Obwód uda: 72
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie: mam słabość do słodyczy (ale nie mam problemu w odmówieniu sobie ich)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: chyba żadne
Stan zdrowia: w sumie dość wysokie ciśnienie (90/150), astma oskrzelowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x w tygodniu od 1h do 2h, wolnych dniach od siłowni mogę robić aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Super cuts 3 (niezłe regulator wątroby i nic poza tym), HMB, L-Karnityna. Kreatyna więcej nie pamiętam, bo to wszystko dawno było
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tylko takie które nie podnoszą ciśnienia - ale najlepiej wcale
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, dieta wysokobiałkowa (przy niej swego czasu schudłem ze 110kg do 100kg, ale to było 2 lata temu)