Odchudzanie z 118kg - prośba o pomoc

Witam

Chciałbym was prosić o pomoc, gdyż od pewnego czasu próbuje zwalić nadmiar ciała. Nazbierało mi się przez 4 lata kawał mięsa gdyż swego czasu ważyłem 85kg. Jednakże kiedy poszedłem do pracy w dodatku trybu siedzącego stopniowo zacząłem łapać w dość szybkim tempie kilogramy. W pierwszych dwóch latach nabyłem do 110kg, ale po anginie rok temu i zakazie ćwiczenia przez lekarza przez pół roku wbiło mi do 118kg. Problem w tym, że ja ciągle ćwiczę i nie zdobyłem jedynie samego tłuszczu zaś dużo masy mięśniowej, której nie chce stracić. Potrafię wykonać masę ćwiczeń na brzuch bo to są moje ulubione ćwiczenia i przy takiej masie nie sprawiają mi problemu (klasyczne ćwiczenia, a6w, czy abs). Jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe to rower był robiony. Piszę, że był, gdyż od 1,5 miesiąca nie ćwiczyłem w ogóle na siłowni z powodu sesji na uczelni i braku czasu. Dlatego stwierdziłem, że znów trzeba wziąć się ostro w garść :D Co byście polecali na początek? W dodatku odżywiam się dość zdrowo 4 do 5 posiłków dziennie ( jedynie teraz sobie pasa popuściłem przez 1,5 miesiąca ze słodyczami, colami i tak dalej) . Drugi problem, że nie mam zbytnio czasu tak jak kiedyś, aby ułożyć sobie dietę od podstaw (ostatnio korzystałem z trener.pl przez miesiąc, aby dał mi podstawy diety, którą modyfikowałem). Jestem bardzo zmotywowany, aby osiągnąć zadowalający wygląd (mam nadzieje, że problemy ze schudnięciem nie są związane z jakimś problemem zdrowotnym bo kiedyś już ważyłem w gimnazjum 100kg ale udało mi się schudnąć do 85kg i utrzymać taką wagę przez 4 lata)

O to link do zdjęć z maja tego roku (w ogóle nie widać na tych zdjęciach, abym ćwiczył ponad 2 lata na siłowni i wcześniej w domu 3 :( )

http://img806.imageshack.us/img806/6830/zestawienie.jpg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 118

Wzrost: 187

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 45

Obwód talii: 114

Obwód uda: 72

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia

Odżywianie: mam słabość do słodyczy (ale nie mam problemu w odmówieniu sobie ich)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: chyba żadne

Stan zdrowia: w sumie dość wysokie ciśnienie (90/150), astma oskrzelowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x w tygodniu od 1h do 2h, wolnych dniach od siłowni mogę robić aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Super cuts 3 (niezłe regulator wątroby i nic poza tym), HMB, L-Karnityna. Kreatyna więcej nie pamiętam, bo to wszystko dawno było

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tylko takie które nie podnoszą ciśnienia - ale najlepiej wcale

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, dieta wysokobiałkowa (przy niej swego czasu schudłem ze 110kg do 100kg, ale to było 2 lata temu)

Masz tyle lat co ja, masz taki sam wzrost co ja...co prawda różnimy się te 40 kilo i spodziewałem się lekkiej tragedii ale jak zobaczyłem fote to wcale nie jest fatalnie.

Ćwiczysz 3 razy siłke...dodasz do tego 3 razy aero w DNT.

Skoro miałes już dietę, zdrowo się odzywiasz to daj tutaj jakis jadłospis co być chętnie zaczął jesc.

Imo 3 x w tygodniu FBW - wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania), 6-8 powtórzeń
W dni nietreningowe ~30' aerobów, stopniowo zwiększaj intensywność.
W miarę możliwości wysypiaj się.
5-6 posiłków dziennie, mięso/ryba/jajka + warzywa, rano i po treningu siłowym trochę węgli z owoców - najlepiej jagody, wiśnie, jabłka itp (nie banany). Z suplementacji:
omega-3 5-10 g dziennie, rożłożone między wszystkie posiłki z wyjątkiem okołotreningowych, cynk - 15 mg przed snem, magnez przed snem
Dużo wody.

Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2010-08-02 01:10:54

zacznij od wyrzucenia śmieci z jadłospisu (fast foodów, słodyczy, słodzonych napoi itp.) i włącz delikatny ruch
ostrożnie ze stawami i bieganiem przy tej wadze
poczytaj podwieszone - 10 wskazówek żywieniowych
ułóż na ich podstawie dietę - forumowi magicy od żarcia na pewno ci ją poprawią żeby było ok

Dzięki za rady na razie wracam na zdrowe żarcie, bo naprawdę ostro się odzwyczaiłem od jedzenia na parze i tak dalej ;) Siłka w poniedziałek była formie ogólnorozwojowej, gdyż nie chciałem się przeforsować po dłuższej przerwie. Dzisiaj aeroby zrobię i pewnie w sobotę i niedziele zdam relacje jak idzie po pierwszym tygodniu jakie wrażenia i jakie będzie żywienie.