Ocencie nagrodze sogiem (fbw)

Mam do oceny FBW



Klatka Ściąganie linek w bramie 2x15
Wyciskanie sztnagi głową w duł 2x15
Plecy Ściągnie drążka do klatki wąskim 2x12
Wyprost z zwisu 2x 12
Nogi przysiady ze sztangą 2x12
Wyciskanie na suwnicy 2x15
Barki Umoszenie ramion w opadzie tułowia 2x12
Wyciskanie sztangi zz karkku 1x15
Kaptury Szrugusy 1x15
Bicep Uginanie ramion ze sztangą nahwytem 2x12-15
Triceps wyprost na wyciągu 2x wyprost na wyciągu 2x12
łydki Wspięcia 1x15


Zmieniony przez - micku93 w dniu 2007-03-10 10:52:23

Powiem Ci jak ja robie przez pierwsze dwa tyg staramn sie wykonywac w kazdej seri 15powtorzen. Wiec jak masz np trening klaty to robisz 2x15 skos + 1x15plaska(to rowna sie w poprzednim poscie to moj blad sorki) i po dwoch tygodniach przechodzisz na 10tki czyli po 10powtorzen w serii. Jesli zauwazysz ze przy dziesitkach intensywnosc treningu spadla mozesz dodac jeszcze jedna serie. W przypadku cw na klate to dobrym wyjscie jest dodanie jednej seri plasko czy bedzie wtedy 2x10 skos + 2x10 plaska. Pozdro i dzieki za soga

i w kazdy dzien kazde cwiczenie po tyle samo powtorzen?

ja bym proponowal

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

albo

https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html

mi dzienki za link o fbw ale łap soga

A moge stosować te ame ćwiczenia tylko ilość powturzeń poznmieniać

Hmm dałbym nogi pierwsze i co do treningu nog to schemat ok. Klatka nie bardzo dalbym np wyciskanie w skosie2x i wyciskanie na plaskiej 1x. Do tego na trica jak mozesz to pompki na poreczach. Co do plecow to wyciag gorny szeroko do karku lub klaty x2 i wioslowanie, na prostowniki 2,3 serie kołyski (bo chyba to cwiczenie miales na mysli :P) i to tak ogolnikowo co ja bym zmienil :) pozdro (ps zakladam ze dieta jest)

Wiosłowanie chyba niejest na prostowniki i mam ściągnie wąskim bo mi lepiej wchodzi

wioslowanie glownie jest na m. najszerszy grzbietu, ale prostownik rowniez dziala przy tym cwiczeniu (głownie statycznie)

a mi chodiło o to ćwiczenie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

To mam pozmieniac tylko ilość seriui czy powturzen

Zmieniony przez - micku93 w dniu 2007-03-10 11:08:30

na plecy przede wszystkim podciąganie
jeżeli chodzi o powtórzenia i liczbę serii
to liczba serii ta sama powtórzenia mają być z progresją
ważne zebyś ćwiczenia zmieniał
pozdro

aha to np: jeśli na klate mam wyciskanie na płaskiej 2x15 to w 2 dzien mam dać wyciskanie skos 2x15

a taki

1dzień
Klatka Ściąganie linek w bramie 2x12
Wyciskanie sztnagi głową w duł 2x12
Plecy Ściągnie drążka do klatki wąskim 2x12
Wyprost z zwisu 2x 10
Nogi przysiady ze sztangą 2x10
Wyciskanie na suwnicy 2x12
Barki Umoszenie ramion w opadzie tułowia 2x12
Wyciskanie sztangi zz karkku 2x12
Kaptury Szrugusy 2x12
Bicep Uginanie ramion ze sztangą nahwytem 2x10-12
Triceps wyprost na wyciągu 2x wyprost na wyciągu 2x12
łydki Wspięcia 2x15



2 i 3dzień
Klatka Ściąganie linek w bramie 2x15
Wyciskanie sztnagi głową w duł 2x15
Plecy Ściągnie drążka do klatki wąskim 2x15
Wyprost z zwisu 2x 12
Nogi przysiady ze sztangą 2x12
Wyciskanie na suwnicy 2x15
Barki Umoszenie ramion w opadzie tułowia 2x15
Wyciskanie sztangi zz karkku 2x15
Kaptury Szrugusy 2x15
Bicep Uginanie ramion ze sztangą nahwytem 2x12-15
Triceps wyprost na wyciągu 2x wyprost na wyciągu 2x15
łydki Wspięcia 2x15