Chce dokupić jeszcze ściskacze dłoni.
Staż można powiedzieć że 0, dopiero zaczynam.
Suple białko + carbo
Plan:
1 Klata + bic + brzuch
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 8 powt
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 8powt
- przenoszenie ciężaru znad głowy za plecy w leżeniu o ławke 4 serie 8powt
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie - 8 powt
- Uginanie sztangi na modlitewniku 4 serie - 8 powt
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s 9 powt
2 Plecy+kaptury
- Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -8 powt
- szrugsy 4 serie - 8 powt
- martwy ciąg 3serie 8 powt
- wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powt
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 8 powt
3 Bartki + tric + przedramię
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4X8
- wzniosy hantli w opadzie tłowia 4X8
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4X8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X8
- Unoszenie sztangielek nad głową 4X8
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4X8
- Pompki w podporze tyłem 4X8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4X8
- Przysiady ze sztangą na barkach 4X8
- Wspięcia na palce w staniu 4X8
- Odwrotne wspięcia w staniu 4X8
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4X8
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4X8
- podnoszenie sztangu za sobą Ruchy nadgarstkami 4X8
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4X8