Ocena Planu Treningowego

Witam Was, mam już lekkie doświadczenie w "kulturystyce" a miałem trochę przerwy, i teraz planuje powrócić dlatego ułożyłem sobie plan treningowi i prosiłbym o jego ocenę.
Plan Treningowy:
Poniedziałek: PLECY 4 x 4
Wtorek: KLATKA 4 x 4
TRICEPS 3 x 4
Środa - OFF
Czwartek: CZWOROGŁOWE 3 x 4,
DWUGŁOWE 2 x 4,
ŁYDKI 2 x 4

Piątek: BARKI 4 x 4
BICEPS 3 x 4
pierwsza liczba = ilość ćwiczeń, druga ilość serii
Ilości powtórzeń w serii to 12/10/10/8(1 seria-12/Druga-10/Trzecia10/Czwarta-8)
jak wy to widzicie?
myślałem jeszcze nad
Poniedziałek - Klatka Triceps
Wtorek - Plecy Biceps (ew same plecy)
Środa - Off
Czwartek - Nogi
Piątek - Barki (ew + biceps)
i Chciałbym porady który plan lepszy jakie ewentualne zmiany wprowadzić co zmienić itp
czy nie za rzadko jakieś partie są robiona czy wszystko jest ze sobą kompatybilne itd itd
Wybaczcie tą ankietę ale tej ładnej niebieskiej nie umiałem dodać ;)

Zmieniony przez - Virhuan w dniu 2015-06-06 22:25:55

To nie jest plan treningowy tylko podzial partii... Nie bardzo jest co tutaj oceniac

chodziło mi czy podział partii łączenie ich, dobór dnia jest odpowiedni. itp bo jakie ćwiczenia to sobie poradzę.

Zmieniony przez - Virhuan w dniu 2015-06-07 18:07:08

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

To tak jak by oceniac samochod, widzac go tylko z daleka i nie wiedzac nic wiecej poza tym jaki ma kolor

Korzystając z tematu (nie chcę zakładać osobnego) prosił bym o ocene mojego planu... Cel - budowa masy mięśniowej, powracam na siłownie pod dłuższej przerwie.

I Dzień:

Plecy:
1) Podciąganie na drążku podchwytem 4s.
2) Martwy ciąg 4s.
3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (wąski uchwyt, tuż przy tułowiu)
Triceps:
1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s.
2) Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s.
3) Pompki w podporze tyłem 3s.
Łydki
1) Wspięcia na palce stojąc 5-6s

II Dzień

Uda:
1) Przysiady ze sztangą na barkach 4s.
2) Przysiady wykroczne 3s.
3) Uginanie nóg na ławce 4s.
4)Prostowanie nóg na ławce 3s.
Barki:
1) Wyciskanie sztanki z przed głowy 4s. (lub zza karku)
2) Unoszenie hantelek bokiem 4s.
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s.
Przedramie:
1) Uginanie nadgarstków podchwytem 5s.

III Dzień

Klatka:
1) Wyciskanie sztangi na płasko 4s.
2) Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s.
3) Rozpiętki na skosie 4s. (ewentualnie na płasko)
Biceps:
1) Uginanie ramion z supinacją nadg. 4s.
2) Uginanie ramion ze sztangą 3s.
3) Uginanie ramion hantlami sposobem młotkowym 3s.
"Kapturki"
1) Szrugsy 4-5s.

W każdy dzień ponadto ćwiczenia mięśni brzucha o czym się już nie rozpisuje.
Chciałbym uzyskać podpowiedzi w dużej mierze co do rozkładu partii, ilosci serii na dane partie jak i oczywiscie doboru cwiczen.

Zapomniałem dodać że w większości ćwiczenia wykonuje w ilości 12-10-8-6 powtórzeń, stosując przy tym progresje ciężaru.


Zmieniony przez - majkel68 w dniu 2015-07-09 20:53:47

Nikt nic? ;>