Poniedziałek;
-KLATA(zależało mi na środkowej czesci)-
-pompki na poręczach 4serie
-rozpietki na ławce poziomej 4 serie
-wyciskanie hantlami e skosie górnym 4serie
-TRICEPS-
-wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3serie
-wyciskanie na poziomej wąski chwyt 3serie
Środa;
-NOGI-
-przystad ze sztanga 3serie
-przysiąc wykroczny z hantlami 3serie
-martwy ciąg na prostych nogach 3serie
-wspiecia na palce 3serie
-BRZUCH-
ABS 2+ dorzucałem jakies ćwiczenia na skośne(maks 4serie)
-Piątek;
-PLECY-
-podciąganie szeroki nachwyt 3 serie
-wiosłowanie hantlami w kładzie tułowia 3serie
-odwrotne rozpietki w opadzie 3 serie
-martwy ciag 3serie
-BICEPS-
-uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 3 serie
-uginanie ramion z hantlami z supinacja 3serie
-uginanie ramienia w oparciu o kolano 2-3serie
Sobota;
-BARKI-
-wyciskanie zza głowy siedząc 3 serie
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(gryf łamany) 3serie
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 serie
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie
-KAPTURY-
-shrugsy z hantlami/sztanga 4 serie
-BRZUCH-
-ABS 2+ jakieś cwiczenia na skośne(maks 4 serie)
POWTORZENIA W ZAKRESIE 10-6(REGRESJA POWTORZEN-PROGRESJA CIEZARU)
Dieta jest;)
Czy mogę to wszystko ułożyć tak(?):
-Klata
-Wolne
-Biceps-Triceps(w jakiś superseriach)
-Wolne
-Nogi-Brzuch
-Plecy-Barki-Kaptury(czy nie za dużo partii?)
Z gory dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam;)