Nie typowy plan na mase! do oceny!!

witam ulozyłem taki plan treningowy w którym podzieliłem biceps i klate na 2 dni ze wzgledu na powstajace rozstepy. przykladowo przy 5 seri na biceps miesnie zostaja tak napompowane ze roztepy robia sie az czerwone, chcac tego uniknać podzieliłem te partie na 2 dni zmniejszajac ilosc seri . czy moze cos takiego byc?

prosze o jakas opinie i sugestie co do tego.

oto plan:

Poniedziałek
1) Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12/10/8/6/
- Rozpietki 2s 10/10 - stały ciezar

2) Bicieps
- Na przemian stronne uginanie ramion 3s 10/10
- Unoszenie sztangi stojac 3s 12/10/8

3) Przedramie 5s 12/10/8/6/6


Środa
1) Plecy
- martwy ciąg na prostych nogach 4s 10/8/6/6
- wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/6
- wiosłowanie hantlą 3s 12/10/8

1) Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6
- wspięcie na palcach 3s 10/10/10

2) Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4s 12/10/8/6
- Prostowanie ramion w podporze o kolano 2s 10/10


Piątek
1) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek na boki 3s 12/10/8
- Unosznie do przodu 3s 12/10/8

2) Kaptury
- Szrugsowanie ze hantlami 2s 15/15
- Szrugsowanie ze sztanga 4s 10/10/8/6

3) Bicieps
- uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s 10/8/6

4) Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6

widze ze wydarłem was z butów moim pytaniem:d

no dobra, to może ja spróbuje ;) na Twoim miejscu nie zmieniałbym treningu z powodu rozstępów tylko w trakcie oraz po treningu intensywnie sie rozciągał (w celu zmniejszenia pompy) i ewentualnie kupił sobie jakąś maść na te rozstępy, bo nie wiem co Ci to da że zmienisz trening.

uzywam maści rożne juz chyba z 4 miesiace i nic:( , spróbuje cos z tym rozciaganie jesli ma pomóc, dzieki

Rozciąganie też może być przyczyną rozstępów

Nie koksuj tyle to rozstępów nie będzie

nie koksuje:)