Moja dieta na rzezbe do oceny ! Prosze o pomoc :)

Witam !

Mam 191cm i 88 kg
Cwiczne na silowni juz jakies 1,5 roku ;p uczynilem juz spore postepy, bo ze 100 kg zeszlem do 88 kg ... i teraz cwicze caly czas na rzezbe, ale efekty ida dosc opornie ....

Teraz mam taka diete:


rano gdzies ok. 7:00 jem :
TSE,Witaminy A-Z, tran w Tabletkach, miske platkow owsianych z mlekiem 3,2% i wypijam bialko WPC 80.

w szkole tak w godzinach 11:00 - 12:00 jem:
4 kromki suchego pieczywa, graham albo zytni z serem zoltym

po szkole w godzinach 15:30 -16:00 jem:
TSE, miske ryzu z kefirem albo udko/piers z kurczaka (zalezy to od tego na co mam smaka ;p ) i do tego wypijam bialko WPC 80 i od czasu do czasu serek wiejski :).

potem jest trening w ok. 17:00

po trenigu jem puszke tunczyka w oleju albo w wodzie i przed snem wypijam bialko WPC 80 .


co o tym sadzicie ? czy jedzac takie produkty beda efekty ? glownie chodzi o brzuch w pasie mam 90cm, ale brzuch jest zalany tluszczem nie duzo ale jest i zaslania ciezko wypracowane juz miesnie.Brzuszki robie juz ze 2 miesiace.. a wakacje nadchodza !!
Jakies swoje racje macie :>

Zmieniony przez - Darek1_91 w dniu 2009-05-14 17:18:47

Zmieniony przez - Darek1_91 w dniu 2009-05-14 17:19:57

mógł byś podać ile dany posiłek daje węgli, białka i tłuszczy? Bez tego raczej nie pomożemy :)

rano gdzies ok. 7:00 jem :
TSE,Witaminy A-Z, tran w Tabletkach, miske platkow owsianych z mlekiem 3,2% i wypijam bialko WPC 80.

TO DAJE OKOLO :
Bialka 93 g
Tluszczy 25 g
Weglowodany: 66g
Kcal:881

w szkole tak w godzinach 11:00 - 12:00 jem:
4 kromki suchego pieczywa, graham albo zytni z serem zoltym

TO DAJE OKOLO :

Tluszcz: 0,40g
Weglowodany:17g
Bialko: 3g
Kcal: 85

po szkole w godzinach 15:30 -16:00 jem:
TSE, miske ryzu z kefirem albo udko/piers z kurczaka (zalezy to od tego na co mam smaka ;p ) i do tego wypijam bialko WPC 80 i od czasu do czasu serek wiejski :).

TO DAJE OKOLO :

Tluszcz: 23
Weglowodany:40
Bialko: 100g
Kcal: 750

po trenigu jem puszke tunczyka w oleju albo w wodzie i przed snem wypijam bialko WPC 80

TO DAJE OKOLO:

Bialko 117 g
Tluszcze: 13 g
Weglowodany: 12g
Kcal 763

i co :/ ?

na tym to ty rzezby napewno nie zrobisz ryz z kefirem co to za posilek,chleb z serem zoltym???po treningu bez wegli,brak zdrowych tluszczy,warzyw!!
poczytaj na temat prawidlowego odzywinia!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-16 09:29:59

no dobra poczytalem i ulozylem taka diete !:

1 Posilek:
1 tabletka TSE 30 min przed jedzeniem.

Po 30 min:
Platki owsiane (100g)/Placek by M_F
Mleko 3,2%
WPC 80 - bialko
Pieczywo razowe (60g)
Maslo/Margaryna (10g)
Szybnka z indyka (100g)
1 tabletka witamin A-Z
1 tableta tranu


2 Posilek ( cos do szkoly):

Bulka Owsiana (50g)
Chuda szynka (100g)
Kefir 2 %

3 Posilek (przed Treningiem):
1 tabletka TSE 30 min przed jedzeniem.

Po 30 min. :
Filet/Udko z kurczaka
warzywa (100g)
WPC 80 - bialko


4 Posilek (po treningu):
Kasza/Ryz brazowy (100g)
Kefir 2%

5 Posilek:
tunczyk w puszcze w wodzie/oleju
WPC 80 - bialko


tak wyglada dieta, ktora ulozylem ;)
i co sadzicie o Tym ?

1 tabletka witamin A-Z wywal a dodaj warzyw
w szkole pojemniki na żywność noś
TSE w ogóle bym sobie odpuścił
Po treningu brak białka
Tuńczyk w oleju? - w życiu, wywal to
Za wcześnie na dietę, czytaj czytaj

a tunczyk w wodzie moze byc ?
bialko WPC z 5 posilku przesunelem na posilek 4 zaraz po treningu...

ech... juz nie wiem jak to ulozyc... siedzie czytam, ukladam i co uloze to zawsze zle afff !

Zmieniony przez - Darek1_91 w dniu 2009-05-17 10:12:39

W wodzie jak najbardziej