Moj plan

Witam

chcialem zapytac czy plan ktory ulozylem da rade

cwiczylem 3 miesiace ale potem mialem w szkole troche p********e i mialem teraz prawie 2 miesiace przerwy:(

tak wiec:

Poniedziałek: Barki i Brzuch
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (12,10,10)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x(12,10,10)
3."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x(12,10,10)
4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x(12,10,10)

1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x(10,10,10)
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2x(10,10)
3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x(12,10,10,10)
4.SKRĘTY TUŁOWIA 3x(20,15,15)


Środa: Biceps i Grzbiet
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 3x(12,10,10)
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-O KOLANO 3x(12,10,10)
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x(12,10,10)
4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(12,10,10)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x(12,10,10)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(12,10,10)
3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ3x(12,10,10)


Piątek: Triceps i Nogi
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
3.PRZYSIADY WYKROCZNE
4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach

1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU




zapomnialem posiadam:

Lawke pod sztange plaska/skos w gore
a w niej rozpietki i hmm to cos do robienia nog:D

sztange prosta 140cm

gryfy do sztangielek

obciazenie:
2x10
2x5
4x2.5
4x2
2x1

Pozdro
Freeak

Zmieniony przez - Freeak w dniu 2007-02-13 21:10:55

dziwnie pogrupowane.

Rozumiem że klaty nie robisz?

Poczytaj!! LPA 2:/

frenetic...
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

https://www.sfd.pl/*****_TRENING_/_PLANY_*****-t313974.html 

1234 to jedna sprawa a kolejne 1234 na ten sam dzien to ewentualne urozmaicenie hmm... nie wiem czy dobrze sobie to wymyslilem




Sobota: Klatka Biceps(ma odpoczynek od srody chyba wystarczy? wczesniej tak robilem i przez te 3 miesiace przyszlo mi w nim 2cm...)
1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (mam płaską klatke na srodku a „nadrobiona” po bokach bo jezdze w streecie i to duzo daje wiec musze nadrobic srodek)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: