Może być taki treniing

Jak Ktoś by mógł to niech zrobi jakies poprawki w tym treniingu.Czy może byc czy nie....
Poniedzialek

klata
1. wyciskanie na lawce plasko
2. wyciskanie na lawce krzywo
3. rospietki na lawce prostej
4. rospietki na lawce krzywej
5. podnoszenie sztangierek na lawce prosto
6. pompki

Wtorek
Biceps+triceps
1. uginanie ramion sztangierkami 1
2. uginanie ramion gryfem lamanym
3. uginanie stangierkami na siedzaca
4. wyciskanie francuskie
5. wyciskanie francuskie sztangierkami
6. prostowanie ramienia z sztangierkami w opadzie tulowia

Sroda
miensnie naramiene + grzbiet
1. wyiskanie sztangi z klatki piersiowej i z karku
2. wyciskanie hantli
3. unoszenie hantli bokiem
4. unoszenie hantli w opadzie
5. unoszenie ramion w przód ze sztangą
6. wioslowanie sztangoą
7. martwy ciąg

czwartek
nogi

piątek
klata+triceps

sobota
grzbiet+biceps

Przeczytaj podwieszone tematy w dziale dla początkujących.

bez sensu troche plan poczytaj o treningu za duzo cwiczen! napisz cos o sobie wiecej waga staz wmiery cel itd

Wzrost to 180cm a waga to 60kg.Moim celem jest powiększenie masy .

Zmieniony przez - 19cycu20 w dniu 2008-09-26 22:41:41

Jak chcesz robić masę robiąc tak dużo serii na jedną partię i to w dodatku 2x w tygodniu jedną partię?

Poczytaj o FBW.

Słyszałeś o dysproporcji?? Jak chcesz robic partie 2x w tyg. to rób wszystkie.

heheh...plan szczerze powiedziawszy tragedia
wyciskanie na lawce krzywo
poczytaj o teningach fbw i dzial dla poczatkujacych!
Masuj sie!

Mysle ze powinienes pierwsze zapoznac sie z atlasem cwiczen skad ty wziales takie nazwy wyciskanie na lawce krzywo podnoszenie sztangierek na lawce prosto i gdzie mozna kupic sztangierki

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-09-28 12:50:30

hardocorwy trening xD jejj zero odpoczynku a to bardzo ważne, a ty odpoczywasz tylko w niedziele z tego co widze. Zakładam ze jestes początkowy to trening kazdej partii raz w tygodniu wystarczy. Na klatke 2 wyciskania max jedne rozpiętki no i pompkami mozesz sie dobic. Wtorek też o duzo za duzo. Wiecej nie znaczy lepiej w tym sporcie ;p tym planem byś sie przetrenował.

Chlopak moze szybko sie regeneruje