MiD29/ Czas się wziąć za "tłuszczyk"! Redukcja D:)

Witam serdecznie wszystkich
Jestem nowym użytkownikiem tego forum, dowiedziałam się tu dużo ciekawych rzeczy i zobaczyłam kilka naprawdę zdumiewających przemian Jestem naprawdę zaskoczona, że można tak wyrzeźbić swoje ciało jak niektóre z Was Dlatego postanowiłam również wziać się za siebie i mam nadzieję, że pomożecie mi w tym
Troszkę o mnie:

Wiek : 22
Waga : 62,5
Wzrost : 167
Obwód w biuście : 97
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu :70
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder : 96
Obwód uda : P56, L55
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, brzuch (przynajmniej dotychczas).
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biodra (przynajmniej dotychczas).
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnim czasem 8 min stretch, buns,legs, arms (abs nie mogę, bo bardzo przy tym boli mnie kręgosłup), twister, siłownia od czasu do czasu.
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb pełnoziarnisty z różnym obkładem, jogurt z musli (choć ostatnio przeczytałam, że musli kupne odrzucić, więc już nie jem)
Co lubisz jeść na obiad : konkrety;P ryba, mięsko (obojętnie jakie), surówa, najchętniej ziemniaki, ale również zrezygnowałam...
Co jako przekąskę : Orzechy wloskie, wiórki kokosowe, masło orzechowe.
Co jako deser : zalóżmy jakiś owoc-banan, nektarynka, truskawki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: Raczej dobry, choć nie mam super uregulowanego okresu, nie biorę tabletek hormonalnych.
Preferowane formy aktywności fizycznej : lubię wszystko oprócz biegania;o
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : O ja... wcześniej trochę tego było, już większości nie pamiętam;) CLA z zieloną herbatą i L-karnityną, Zelixa, ale na szczęscie poszłam po rozum do głowy i aktualnie nic nie zażywam.
Stosowane wcześniej diety : Niestety różne, ostatnio dieta oczyszczająca polegająca na jedzeniu wyłącznie warzyw i owoców, zaraz po tym Dukan:( Byłam zdesperowana... Głuptas ze mnie

Zdjęcia sylwetki




Co do dietki, jestem drugi dzień, przyjęłam, że ilość kalorii jakie będę dostarczać to 1700, BWT 30/30/40. Chciałabym wkleić tu moje jadłospisy z wczoraj i dziś...



Aktywność fizyczna (przypadkowa) 3 godz Nordic Walking (15km)



Tu niestety nie udało mi się prawidłowo rozdzielić BWT:(
Trening:
2 obwody po 15 powtórzeń
1. Rozgrzewka:stretching, skakanka.
2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg
3. Odwodzenie nogi w tył 12,5kg
4. Przywodzenie nóg do wewnątrz przy wyciągu dolnym 12,5 kg
5. Martwy ciąg 21kg
6. Przysiady ze sztangą 21kg
7. Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 3kg
8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg
9. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25kg
10. Unoszenie nóg leżąc
11. Twister
12. Stretching

Czekam na propozycje zmian, jeśli można prosić




Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-08-01 18:17:39

Witajcie.
Strasznie mi wstyd za ten dziennik, za to, że nie go nie ukończyłam...
Odciągła mnie wtedy od tego depresja, gdybym wtedy wiedziała, że właśnie to może mi pomóc... BO teraz od miesiąca zdrowo się odżywiam, robię FBW z odchudzania łopatologicznego i właśnie to uwolniło mnie od depresji!!! Wiem, dziwnie to wszystko brzmi, ale czuję się wspaniale i mam ochotę żyć właśnie dzięki treningowi:D W każdym bądź razie mam mały problem i byłabym bardzo wdzięczna, gdyby ktoś mi pomógł. Mam nadzieję, że nie oczekuje zbyt wiele po zeszłorocznej porażce;p
Problemem są żylaki... Mam je od dawna, ale ostatnio mi się powiększyły. Ok. godz 20 zaczynają strasznie boleć mnie nogi. Nie pomaga cowieczorne, półgodzinne trzymanie nóg na podwyższeniu, ani smarowanie octem jabłkowym. Dodam tylko, że treningi siłowe mam rano i absolutnie nie zamierzam rezygnować z siłowni! Może ktoś ma podobny problem? Czy są jakieś ćwiczenia, których absolutnie nie można wykonywać? Mam nadzieję, że nie;p

Masz ładną proporcjonalną sylwetkę, trochę pracy i będzie cacy

Zrezygnuj z płatków jęczmiennych, serek lekki zastąp zwykłym wiejskim, a jeszcze lepiej twarogiem tłustym lub półtłustym. nabiał dobrzy by było ograniczyć do 1x dziennie

15km w 3h
fajnie, że się ruszasz, takie dłuższe spacery też są fajne,
ale spróbuj szybciej i krócej

przed skakanką rozgrzej stawy
rozciaganie wystarczy po treningu.
do treningu dodaj ściaganie drążką wyciagu górnego nachwytem szeroko do klatki.

sprawdź wymiary po tygodniu, być może będzie trzeba coś z diety usunąć

powodzenia

Jesteś młodsza i szczuplejsza, ale zamiast zazdrościć będę po prostu kibicować :) Zaczynamy razem!

Ojej dzięki dziewczyny za odpowiedzi

Agak dziękuje za rady, na pewno skorzystam, tylko ciężko będzie wyeliminować nabiał do 1 posiłku, dziś z trudem udało mi się rozpisać dzień z dwoma nabiałowymi posiłkami. Muszę znaleźć jakieś tanie źródło białka, bo z kasą nie wydolę
Z tym nordic walking wiem, że przesada, ale obiecałam szwagierce, więc tak wyszło he he. Pięknych odcisków nabawiłam się w ten dzień na piętach-złe buty

Mamzelka To zaczynamy razem, będę śledzić Twój dziennik, powodzenia

Dzisiejsza planowana micha:



NO i jakieś aeroby trzeba walnąć, może być 45 min rowerem górskim w trasie?

Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-08-02 09:42:12

IMO, micha bardzo ładna, a ruch jest zawsze spoko! Może spróbuj pojeździć interwałowo? :) Ja dziś zaliczę jak to określiła Obli "grupowe radosne machanie" w formie stepu i dance'u. Jedziemy z tym koksem! :P

Interwałowo będę naginać jak mi ktoś zniesie rower stacjonarny ze strychu Proszę się już z dwa tygodnie Eh...
No zawsze jest ten plus tego radosnego machania, że w grupie zawsze raźniej Ja nawet na siłce sama (u brata), ale to akurat mi się podoba Jedyny minus to, że nikt mnie nie skarci za złe robienie czegoś, ale dużo czytam o ćwiczeniach, patrze na lookr.tv i sama się uczę Lepszy rydz, niż nic

Jak sądzicie, ile mam robić serii i powtórzeń, jeśli będę ćwiczyć na siłce 3 razy w tygodniu? (Pon, śr, pt) Bo wczoraj ćwiczyłam 2 obwody, każde ćwiczenie po 15 powtórzeń.

Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-08-02 17:24:55

Mój dzisiejszy jadłospis.

3 serie po 15 powtórzeń każde ćwiczenie

Dziękuje za zainteresowanie, zrobię jak mówisz-będzie wycisk

tran nie licz do swojego bilansu
suplementacji z załozenia nei liczymy
poza tym proponuje 5g tranu, łyzeczka to za malo mimo ze polecaja tyle

Dzięki za info A nie przedawkuje tych witamin A, D, E?
Właśnie wróciłam z treningu:
1. Rozgrzewka, skakanka.
2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg
3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg
4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg
5. Martwy ciąg 21 kg
6. Przysiady ze sztangą 21 kg
7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg
8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg
9. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25kg
10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
11. Unoszenie kolan do klatki leżąc 15x
12. Twister
13. Stretching
Wszystkie ćwiczenia robiłam 3x15powtórzeń:) Obwodowo.

W związku z ćwiczeniami mam kilka pytań
Czy martwy ciąg można robić ze sztangą wygiętym gryfem? Posiadam jeszcze z prostym, ale jest taki długi, że chyba równowagi nie utrzymam
Jak ćwiczyć na twisterze? Również po 15 obrotów na każdą stronę, czy jakoś czasowo, np. 5 min?

No i jeszcze nie wiem czy nie zrezygnować z tych przysiadów ze sztangą, bo nie za bardzo mi wychodzą Tak jakoś sztanga haczy mi o kolana, mimo, że nie wychylam ich poza palce u stóp. Może przez ten wygięty gryf:(?