Helloł. Na zdjęciach wszystko widać, zaniedbałem się i chcę to naprawić. Wiem, że dużo mnie to będzie kosztować, ale na bank się opłaca Dane w opisie aktualne na 30.11.2009.
Obecnie jem nast. posiłki:
1. Ser twarogowy chudy 1x 100 g (100g)
Pomidor 1 x średni (130g)
Chleb żytni razowy 4 x kromka
2. Jabłko 3 x średnie (150g)
3. Ryż biały 1 x 100 g (100g)
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 1 x 100 g (100g)
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g)
TRENING
4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g)
5. Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g)
Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g)
Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 2 x płaska łyżka (18g)
6. Kefir 400g
Obecnie jem tak od ok 3 tygodni. Straciłem 3 kg z 85 na 82 kg (chociaż wiem że sama woda ale cóż...).
Treningi planuje od 1 stycznia bo od wtedy bede miał multisporta.
Posprawdzałem swoje zapotrzebowanie z kalkulatorami i wyszło mi BMR 2430.
Obecna dieta została stworzona jeszcze zanim zapoznałem się z forum (chciałem poprostu mniej i zdrowiej jeść) dostarcza tylko 1895 kcal B:133g T:42g WW:268g.
Proszę o korektę. Poniżej zamieszczam info odnośnie niektórych wymogów diety:
1 . Rano nie mogę jeść jajek, gdyż pierwszy posiłek jem w pracy a potem byłoby odemnie czuć w kontakcie z klientem. Pozatym nie znoszę jajek gotowanych, lubię zjeść na miękko a w pracy nie mam możliwości takich robić
2. Dżem na końcu dodany ze względów smakowych: samych jajek z serem nie zjem bo mi nie smakuje (a chyba nie o to chodzi zeby za wszelka cene sie katowac?).
3. Jabłka wybrałem ze względu na niską cenę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 85
Wzrost: 179
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 103
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wyświetla mi:/
Aktywność w ciągu dnia: pn-pt praca od 7-15
co druga sb i niedz uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka: 3x1h /tydz
Basen: 1x1h /tydz
Taniec: 1x1.5h /tydz
Z racji braku karnetu multisport treningi zacznę od stycznia
Odżywianie: Kiedyś wszystko, pizza, kebaby, browar a obecnie jak w w/w opisie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: kiedyś astma
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trzy razy w tygodniu siłka po ok. godzinie. Ograniczenia aerobów ze względu na zwichnięcie rzepki w wyniku czego planuje conajmniej raz w tygodniu basen.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, ale do tej pory nie stosowałem
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - Gizmo1986r w dniu 2009-12-19 00:02:14