SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Maksymalne ilości białka

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 738

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 672 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3807
Witam, jestem po redukcji gdzie zrzuciłem z ok 96kg do 80, chciałem teraz rozpocząć jakościową masę i mam pytanie co do ilości białka, ile mogę go maksymalnie brać dziennie??? widziałem że niektórzy jedli go nawet 300g dziennie, ja na redukcji jadłem niemal 200g, powinienem utrzymać taką ilość i podbić węgle i tłuszcze? Czy jeszcze zwiększać powoli ilość białka ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1393 Napisanych postów 44432 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 431505
białka ok. 2 g na kg m.c. w zupełności wystarczy co do pozostałego makro zależy jak to wyglądało na końcowym etapie redukcji żeby drastycznie nie podbijać oraz na początku przez pewien czas (ok. 2 tyg.) bilans na 0
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2119 Napisanych postów 37281 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 264242
Ja jestem zdania że 1.8-2.0g/1kgmc wystarczy. Chyba że ktoś ma duży problem z apetytem to wtedy więcej ;)
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 672 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3807
dzięki, chciałem się jeszcze was zapytać o blender a mianowicie, kiedyś kupiłem blender i nie potrafił on zmielić mi płatków owsianych na wiór (aby dodać je do omletu) i w sumie to nic nie potrafił zrobić, jak chciałem zmieszać parę produktów ze sobą (banan, truskawki, jaja i coś jeszcze) to blendowało mi tylko to co jest na dole a to co na górze to nawet nie ruszone, w dodatku strasznie trudno się go czyściło, dlatego aż do teraz używałem miksera, no ale teraz mam przed sobą studia i będę wyjeżdżał z domu więc będę musiał kupić sobie coś aby mielić te płatki i inne.
Chciałem się was zapytać czy to ja trafiłem na jakiś trefny blender i normalny powinien inaczej działać?? I czym wy mielicie płatki owsiane orzechy i czym mieszacie tą całą masę do omleta??





Zmieniony przez - sadasa w dniu 2016-09-12 13:47:04
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2119 Napisanych postów 37281 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 264242
Płatki owsiane na mąke zmielisz młynkiem do kawy, blenderem się nie da.
Orzechy możesz rozdrobnić tą częścią blendera: http://3.bp.blogspot.com/-Ll3KMnwvvQs/UX5cQHRAwpI/AAAAAAAABp4/88O_Pm0wW2M/s1600/bosch-msm66120-pojemniki.JPG (ta część po prawej), tylko też musisz mu pomóc jak zauważyłeś.

Ja omleta robię ręcznie. Niestety nie posiadam trzepaczki do blendera, co ułatwiło by zdecydowanie sprawę
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 672 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3807
aha dzięki ;] chciałem się jeszcze dopytać gdy wy robiliście masę to w końcowej fazie ile braliście kcal ??? nie będę się na tym wzorował bo każdy organizm jest inny ale chcę mieć jakiś ogólny pogląd, 3 000kcal ? 3 500kcal ?
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1316 Napisanych postów 27622 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 198390
Rok temu kończyłem np 6000 kcal
A teraz koło 4000 kcal :D
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 672 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3807
8
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 672 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3807
mógłby mi ktoś podesłać jakiś artykuł na temat robienia masy bo nie rozumiem paru rzeczy chyba i chciał bym poczytać choć by czy jak bym jadł te 4 000 kcal to czy wtedy będzie się poza oczywiście tłuszczem lepiej budowała masa mięśniowa czy coś ...
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1316 Napisanych postów 27622 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 198390
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5093 Napisanych postów 135211 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 844804
co do ilosci bialka mozna pobawic sie i probowac wiekszych ilosci w granicach np 2,5, nie jest sztywna norma te 2g, trzeba samemu przetestowac rozne opcje u mnie nadmiar biala od razu bedzie ladowal w kiblu wiec wiem na ile moge sobie pozwolic
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening+ cardio do oceny :)

Następny temat

kreatyna-mleko-mleko sojowe

14 najlepszych produktów spożywczych dla mężczyzn 14 najlepszych produktów spożywczych dla mężczyzn Maszyny treningowe, z których warto korzystać Maszyny treningowe, z których warto korzystać Pamela powiedziała TAK! Pamela powiedziała TAK! Jak pobudzić swoje libido i zwiększyć jego moc Jak pobudzić swoje libido i zwiększyć jego moc Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka Jak zbudować sześciopak? 9 kroków do sześciopaka Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Czerwone mięso: zdrowe czy niezdrowe? Jeść czy unikać? Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Bodybuilder Chat City- portal randkowy dla kulturystów Uzależnienie od alkoholu - sygnały ostrzegawcze Uzależnienie od alkoholu - sygnały ostrzegawcze