SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Maksymalne ilości białka

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 865

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 674 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3842
Witam, jestem po redukcji gdzie zrzuciłem z ok 96kg do 80, chciałem teraz rozpocząć jakościową masę i mam pytanie co do ilości białka, ile mogę go maksymalnie brać dziennie??? widziałem że niektórzy jedli go nawet 300g dziennie, ja na redukcji jadłem niemal 200g, powinienem utrzymać taką ilość i podbić węgle i tłuszcze? Czy jeszcze zwiększać powoli ilość białka ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1634 Napisanych postów 46289 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 465924
białka ok. 2 g na kg m.c. w zupełności wystarczy co do pozostałego makro zależy jak to wyglądało na końcowym etapie redukcji żeby drastycznie nie podbijać oraz na początku przez pewien czas (ok. 2 tyg.) bilans na 0
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2702 Napisanych postów 39192 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 302729
Ja jestem zdania że 1.8-2.0g/1kgmc wystarczy. Chyba że ktoś ma duży problem z apetytem to wtedy więcej ;)
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 674 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3842
dzięki, chciałem się jeszcze was zapytać o blender a mianowicie, kiedyś kupiłem blender i nie potrafił on zmielić mi płatków owsianych na wiór (aby dodać je do omletu) i w sumie to nic nie potrafił zrobić, jak chciałem zmieszać parę produktów ze sobą (banan, truskawki, jaja i coś jeszcze) to blendowało mi tylko to co jest na dole a to co na górze to nawet nie ruszone, w dodatku strasznie trudno się go czyściło, dlatego aż do teraz używałem miksera, no ale teraz mam przed sobą studia i będę wyjeżdżał z domu więc będę musiał kupić sobie coś aby mielić te płatki i inne.
Chciałem się was zapytać czy to ja trafiłem na jakiś trefny blender i normalny powinien inaczej działać?? I czym wy mielicie płatki owsiane orzechy i czym mieszacie tą całą masę do omleta??





Zmieniony przez - sadasa w dniu 2016-09-12 13:47:04
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2702 Napisanych postów 39192 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 302729
Płatki owsiane na mąke zmielisz młynkiem do kawy, blenderem się nie da.
Orzechy możesz rozdrobnić tą częścią blendera: http://3.bp.blogspot.com/-Ll3KMnwvvQs/UX5cQHRAwpI/AAAAAAAABp4/88O_Pm0wW2M/s1600/bosch-msm66120-pojemniki.JPG (ta część po prawej), tylko też musisz mu pomóc jak zauważyłeś.

Ja omleta robię ręcznie. Niestety nie posiadam trzepaczki do blendera, co ułatwiło by zdecydowanie sprawę
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 674 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3842
aha dzięki ;] chciałem się jeszcze dopytać gdy wy robiliście masę to w końcowej fazie ile braliście kcal ??? nie będę się na tym wzorował bo każdy organizm jest inny ale chcę mieć jakiś ogólny pogląd, 3 000kcal ? 3 500kcal ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1386 Napisanych postów 27954 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 241799
Rok temu kończyłem np 6000 kcal
A teraz koło 4000 kcal :D
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 674 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3842
8
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 674 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3842
mógłby mi ktoś podesłać jakiś artykuł na temat robienia masy bo nie rozumiem paru rzeczy chyba i chciał bym poczytać choć by czy jak bym jadł te 4 000 kcal to czy wtedy będzie się poza oczywiście tłuszczem lepiej budowała masa mięśniowa czy coś ...
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1386 Napisanych postów 27954 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 241799
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5915 Napisanych postów 139376 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 971530
co do ilosci bialka mozna pobawic sie i probowac wiekszych ilosci w granicach np 2,5, nie jest sztywna norma te 2g, trzeba samemu przetestowac rozne opcje u mnie nadmiar biala od razu bedzie ladowal w kiblu wiec wiem na ile moge sobie pozwolic
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening+ cardio do oceny :)

Następny temat

kreatyna-mleko-mleko sojowe