Mój trening :)

Trening
BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek )

Uginanie ze sztanga łamaną 4x6
Młotki ze sztangielkami 4x12
Unoszenie sztangielek 4x10

PLECY ( Poniedziałek/Czwartek )

Podciąganie na drążku 4x6
Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8
Szrugsy 4x15
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5

KLATKA ( Wtorek/Piątek )

Wyciskanie sztangi 5x8
Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8
Rozpętki na ławce skośnej 4x8

BARKI ( Wtorek/Piątek )

Wznosy boczne stojąc 4x8
Wyciskanie hantli do góry 4x8

TRICEPS ( Wtorek/Piątek )

Pompki odwrotne 4x8
Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 4x10

NOGI ( Sobota )

Przysiady 4x6
Wykroki ze sztangielkami 4x8 ( po 4na nogę )
Uginanie podudzi 4x10
Wspięcia na palce 4x20

Moge prosić o ocenę?

Wypełnij jeszcze ankietę z tematów podwieszonych, gdyż nie podałeś żadnych informacji o sobie.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Brak

Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nożna czasami grane

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, Sztanga, Sztangielki, Sztanga łamana

Dieta : Niedługo zaczynam stosować

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 55kg leżąc na ławce

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam