Kokos262 Dziennik treningowy - sylwetka

mój login Kokos262

O MNIE WIEK: 21 LAT
STAŻ : LISTOPAD 2013
WZROST; (CM) 183
WAGA; 87 KG
szyja - 38
klatka - 101
talia - 91
pas (najszersze msc-e) - 97
biodra - 103
udo - 66
łydka - 40
ramię - 32,5
przedramię - 29


OD GRUDNIA 2013 ROKU CWICZE TRENING FBW
WYNIKI NA 28.02.2014 ROK

Przysiad tylni: 50 kg
Wyciskanie sztangi leżąc: 70 kg
Drążek: 4 repsów
Martwy ciąg: 60 kg


W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH
W którym miejscu najszybciej chudniesz : MA NOGACH
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: PIŁAK NOŻNA RAZ W TYGODNIU , SIŁOWNIEA 3 RAZY W TYGODNIU , BIEGANIE
Co lubisz jeść na śniadanie: PŁATKI , JAJECZNICE
Co lubisz jeść na obiad : KUSKUS , KASZE GRYCZNA , MAKARON , PIERŚ , UDKA , SCHAB
Co jako przekąskę : MIGDAŁY , SŁONECZNIK
Co jako deser : TWARÓG NA SŁODKO , NALEŚNIKI Z OWOCAMI
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia: DOBRY
Preferowane formy aktywności fizycznej; ROWERY , SIŁOWNIEA

Aktualnie robię redukcję.
DZIEŃ BEZ TRENINGU
dostarczono 2 598,5 kcal b: 202,2 g (31,1%) ww: 256,4 g(39,5%) tł: 84,9 g (29,4%)

DZIEŃ TRENINGOWY

dostarczono 2 893,0 kcal b: 242,8 g (33,6%) ww: 353,2 g (48,8%) tł: 56,6 g (17,6%)


Cel: Zredukowanie do ok. 75 kg.

TRENING FBW ;
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5



















Zmieniony przez - Kokos262 w dniu 2014-03-04 00:19:37

trening który wykonałem dziś w czasie 40 minut .. przerwy robiłem około 1 minuty .. Oraz 20 minut biegania


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
seria 1:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg
seria 4:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg


Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc
seria 1:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 25,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 25,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 25,0kg
seria 4:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 25,0kg
seria 5:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 25,0kg


Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
seria 1:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 13,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 13,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 13,0kg
seria 4:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 13,0kg
seria 5:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 13,0kg


Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
seria 1:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 20,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 20,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 20,0kg
seria 4:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 20,0kg
seria 5:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 20,0kg


Odpychanie nóg siędąc na suwnicy
seria 1:
liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80,0kg

Zmieniony przez - Kokos262 w dniu 2014-03-04 01:00:21

Dieta beztreningu







Zmieniony przez - Kokos262 w dniu 2014-03-04 23:39:10

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
seria 1:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg
seria 4:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg


Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc
seria 1:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 25,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 25,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 25,0kg
seria 4:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 25,0kg
seria 5:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 25,0kg


Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
seria 1:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 20,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 20,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 20,0kg
seria 4:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 20,0kg
seria 5:
liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 20,0kg


Odpychanie nóg siędąc na suwnicy
seria 1:
liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 100,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 100,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 100,0kg

kolejny dzien z diety

dien bez treningu

dieta

dieta