Klatka i brzuch

Hej, chce wyrzeźbić dobrze klatke i brzuch, ale nie wiem od czego zacząc mogli byscie mi pomóc ? mam nadmiar klatki tłuszczowej wiec chciał bym to zredukować i wyrzeźbić miesnie na klatce i brzuchu
ciwcze juz 4 miesiace według planu dla poczatkujacych z tego forum.
Wiek 17 lat waga 83kg

Bardzo prosze o pomoc.. !

W tym wieku polecam wykupić karnet na siłownie . Klatke jeśli to jest ciezki trening no to 1 raz w tygodniu , jeśli troche letrszy to śmiało 2 razy w tygodniu . Co do brzucha to polecam 2 razy w tygodniu ABS 8 minut na YT sobie poszukaj . No i najlepiej na razno na czczo aeroby i potym śniadanko , lub siłownia a potem odrazu po niej aeroby lub interwały , życzę ci sukcesów POWODZENIA .

po 1 ćwicz całe ciało nie tylko brzuch i klate... skoro ćw od 4 miesięcy to jak to nie wiesz od czego zacząć? po 2 skoro masz dużo fatu to biegaj aby to zrzucić... interwały myśle ze pomogą w tym celu

Areoby i ujemny bilans kaloryczny.

musze ułozyć sb diete jest jakis poradnik do tego ?

musze ułozyć sb diete jest jakis poradnik do tego ?

Wszystko jest na forum.

mozecie mi dac link ? nie moge znalesc nic po za tym do liczenia kalorii ..
sorry za tamtem spam nie przyzwyczaiłem sie ze enter wysyła ..

co to jest ten ujemny bilans ? i ja cwicze całe ciało tylko w tych ciczeniach które robie nie ma nic na brzuch i dolne miesnie klatki ..

moge robic cos innego po za bieganiem zeby zrzucic nadmiar wagi ?
i o co chodzi z tymi interwałami ?
Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-09-08 15:21:17

Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-09-08 15:23:30

podpowie ktoś ? ;/

Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-09-08 16:00:06

witam
9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

dziekuje ;)
a mozesz mi jeszcze powiedzieć jakie ciwczenia i jak czesto wykonywać na brzuch i klatke ?

3x w tygdniu, trening domatora będzie ok