Kilka pytań o trening na rzeźbę

Witam wszystkich. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać :)

Ćwiczę 3 razy w tygodni

1. barki, triceps
2. plecy, kaptury
3. klata, biceps

zwykle 3-4 serie po 12 powtórzeń,po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, z odstępami po parę minutek.
Chcę ten trening zamienić na trening na rzeźbę, czyli 5 dni w tygodniu, po 3 ćwiczenia na jedną partię mięśni ok. 10 serii po 12 powtórzeń z odstępami po 30 sek między seriami.I tutaj mam kilka pytań i liczę na pomoc z waszej strony:

1.Jestem trochę gruby i zastanawia mnie to czy muszę pierw zrzucić sadełko, aby zacząć ćwiczyć na rzeźbę, czy te kilogramy przy treningu zlecą?
2. Mam jeszcze pytania związane bardziej z dietą niż z treningiem, ale nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tu. Mam w domu takie suplementy diety:

-Citrosept ("Uzupełnienie diety w naturalne bioflawonoidy pochodzące z grejpfruta")
-Naturell Omega-3 ("preparat uzupełnia dietę w nienasycone kwasy tłuszczowe EPA i DHA.)
-LitoZin Forte ( to chyba jakiś na stawy )
-Lecytyna 1200 forte ( Skład: Lecytyna sojowa, wpływa korzystnie na organizm itp. )

czy te suplementy mogą się przydać przy diecie na rzeźbę?

3.Czy jeśli robię rzeźbę to powinienem w diecie odjąć ok. 200-300 kalorii z mojego zapotrzebowania dziennego?


Z góry dziękuję za odpowiedzi
Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 177

Cel treningowy: rzeźba ciała

Staż treningowy na słowni: miesiąc, kiedyś też sporo ćwiczeń na siłowni ale to bez żadnego planu

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

czemu wybrales akurat splita? plan gdzie oddzielnie trenujesz kazda partie?
od kiedy go wykonujesz?
wiesz co to FBW? - to Ci sie bardziej nada jako poczatkujacemu, poza tym latwiej bedzie Ci zrzucic zbedne kilogramy, niz jakbys cwiczyc splitem, jak teraz

widze ze nie odrozniasz rzezby od redukcji, zalezy ile masz tego tluszczu na ciele, jak bardzo duzo to raczej sie redukuje
rzezbi sie jak sie ma malo tluszczu, np. po cyklu masowym, gdzie nas lekko zalewa z powodu wiekszej ilosci spozywanych kcal

poza tym jesli tluszczu masz naprawde malo, to moze warto przymasowac i nie zabierac sie odrazu za rzezbienie

najlepiej wklej tu swoje zdejcie, to bedziemy mogli ocenic, chyba ze sam potrafisz to ocenic, to daj znac

1. jesli jestes rzeczywiscie gruby - redukcja - tak sie to nazywa
2. tluszcze i inne rzeczy mozesz ucupelniac, jesli masz diete, zazywanie profilaktycznie omegi3 napewno Ci nie zaszkodzi, co do reszty tych "suplementow" sie nie wypowiem, bo ich nie znam
3.to zalezy od Twojego organizmu, jednemu wystarczy jesc "na 0 kcal", innemu odjac 20 kcal, ktos inny potrzebuje odjac i 400 kcal.. a tak wogole to.. masz diete ze o to pytasz? idz najlepiej do dzialu odzywiania, tam sprawdza Ci diete, o ile ja ulozysz, oraz powiedza co i jak w tej diecie "działa", doradzą


pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-09-14 17:31:36

Jak ważysz 77kg to lepiej przymasuj przez zime i pozniej na lato wycinka + rzeźba
jak chcesz teraz wycinać to nie wiele zostanie do rzeźbienia :P

Drelka

FBW robiłem kilka miesiecy temu i to przez spory okres, więc teraz na początku go sobie odpuściłem i już od miesiąca robię ten plan, który znalazłem. Masz rację, chyba nie odróżniam rzezby od redukcji, ponieważ wszędzie gdzie o tym czytałem to tylko pisali, ze rzezba to wyrzezbienie ciala i tyle... Forum czytam już od sporego czasu ale nadal jestem laikiem i liczę na waszą pomoc, a za moją amatorszczyznę przepraszam.

Dzedor
Wydawało mi się, że już ważę wystarczająco...

Macie tutaj zdjęcia i liczę na dalsze rady :)

Tutaj przód i z profilu
http://img12.imageshack.us/gal.php?g=dsc0071fd.jpg&action=edit

No i plecki
http://img5.imageshack.us/i/dsc0073td.jpg/

Masy nigdy nie za wiele, a na prawdę nie będzie czego rzeźbić jak się spalisz do 60kg :P
A teraz sezon na mase, na lato zrobisz diete na -200/300kcal, dasz aeroby, wytniesz tłuszcz no i trening na rzeźbę wtedy ale juz teraz przyłóż się do treningów, żeby ta muskulatura była oK :] góra klatki, brzuch, bicepsy

na rzeżbę to jest dieta, trening moze zostac taki jak na masie, o ile jest zmyslnie dobrany.

Dzezor

A ten trening na masę zlikwiduje coś z tego tłuszczu? Czy mam kwestie tłuszczu zostawić do lata i wtedy sie tym zająć?

makelroj

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  - tu napisali coś innego

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

według tej strony ten trening różni się pod każdym względem


No to mogę się teraz zająć treningiem na masę tak?

masuj chłopie :) przy odrobinie szczescia nie zapuscisz sie za bardzo, lepiej bedzie wygladala ta warstwa tluszczu co masz, przy wiekszej masie miesni :)

szczerze to u Ciebie zadnej masy nie widac, chodzi mi oczywiscie o masę mięsniową, bo tluszczu troche masz :) ale to kwestia pol roku cwiczen i diety a wszystko diametralnie sie zmieni, sam zobaczysz, jesli dotrwasz :) oczywiscie pol roku to dobry start, czas po ktorym zobaczysz, co silownia + dobra dieta robi z czlowiekiem :P

pozdrawiam, powodzenia :)

Dziękuję za odpowiedzi, napewno przydadzą się. Mogę zostać przy tym planie i z pożądną dietą na masę czy nowy plan + dietka?

Niestety trening na mase nie zlikwiduje tłuszczu, a wręcz przeciwnie, może go powiększyć, ale tym się zajmiesz przed wakacjami, narazie dieta masowa, możesz nie dawać dużej nadwyżki kcal żeby jeszcze bardziej się nie zalać

a i co do planu, to teraz coś nowego daj, będzie lepiej wchodzic od nowych ćwiczeń :]
pozdrawiam


Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-09-15 18:43:29

Mówisz, że zajmę się zrzucaniem sadełka i rzeźbą przed wakacjami jakby to było takie "hop-siup", a na to pewnie też trzeba poświęcić kilka miesięcy... czy się mylę?