Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 98
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78
Obwód na wysokości pępka : 98
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu: 87
Obwód łydki : 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, brzuch, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Jw.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Niczym teraz sie nie zajmuje
Co lubisz jeść na śniadanie: Omlet, jajecznica, płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : Kuczak z ryżem i warzywami
Co jako przekąskę : Jabłko
Co jako deser : Babcine ciacho
Ograniczenia żywieniowe : Nie mogę jeść pszenicy i mleka
Stan zdrowia: Nie mam nic do zarzucenia poza alergią
Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu i bieganie
Stosowane wcześniej diety : Kiedyś 1000 kcal
Od razu powiem, że moim marzeniem jest dostanie się na WAT, a do tego trzeba przejść testy sprawnościowe.
Myślę, że na początek mogłabym zacząć ten trening ale wolałabym znać jeszcze wasze zdanie :)
Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Do dyspozycji w domku mam sztangę i hantle z obciążeniem 50 kg
Może wreszcie się przydadzą :D Biegać nie biegam (kiedyś czasem z nudów) ale mogę zacząć w każdej chwili.
Jestem gotowana wyzwania i liczę na wasza pomoc :D
"Czemu ty się, zła godzino,
z niepotrzebnym mieszasz lękiem?
Jesteś - a więc musisz minąć.
Miniesz - a więc to jest pięknie..."
~ Wisława Szymborska