Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
238
Witam mam 182cm wzrostu i ważę 70kg miałem kilka miesięcy przerwy od siłowni dokładnie 4miesiace od września chciałbym zacząć z grubej rury Suplementy które mi jeszcze pozostały to Gainer 2, Białko i BCAA (przed i po treningu). Chciałbym zakupić jeszcze do tego jakiś no2(tlenek azotu) i kreatynę (2cykl Bedzie na kreatynie) i oczywiście witaminy "special two" czy kupić cos jeszcze ? Może Carbo ?
Trenuje do tego sztuki walki MMA w pon.,śr.,pt.
Na siłownie chodzę 3x w tygodniu wt.,czw.,sob
Prosiłbym o prawienie diety. Narazie wygląda tak :
Posiłek nr 1 7:10
Płatki owsiane 100g
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g
Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo)
Szkoła
Posiłek nr 2 10:30
Jogurt Jogobella Owocowy Różne smaki 150g
Ryż biały 100g
Posiłek nr 3 12:30
WPC 100% 30g
Po szkole
Posiłek nr 4 15:30
Ryż biały 100g / Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa zalezy co mama zrobi na obiad nie raz po prostu nie mam wpływu co będzie na obiad)
Posiłek nr 5 16:00
Vitalmax Gainer 2 40g
Trening od 17:00
Zaraz po treningu
Posiłek nr 6 ~19:00
WPC 100% 30g
Posiłek nr 7 20:00
Szprot w pomidorach 170g
Chleb żytni razowy 100g (3 kromki chleba)
Posiłek nr 8 22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Suma dobowa:
kcal 2708
białka 197 g
tłuszczu 56 g
węglowodanów 341 g
Cel : Masa
Kwota jaka wchodzi na zakup supli (azotu i kreatyny ) : 200-300 zł
Wymiary z profilu nie są aktualne wszystko podniosło się o 2-3cm :P
Przepraszam jeśli to zły dział
Proszę o pomoc i porady
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
238
MMA to sprawa drugo rzedna trenuje juz bardzo długo sztuki walki (wcześniej tylko stójka :boks, takewondo i boks taijski) ale myśle ze delikatne ograniczenie mi nie przeszkodzi w sparingach. Przepraszam za ten link
" wincol " dieta została wrzucona do odpowiedniego działu
Zmieniony przez - grk7211 w dniu 2012-08-24 20:15:12
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
238
Ćwiczyć zacząłem od początku sierpnia na sucho żeby przygotować się na wrzesień. Co mogę poprawić w diecie ? Sam ją układałem wiec nie jest profesjonalna :P
Szacuny
2447
Napisanych postów
24177
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402476
tragedii nie ma, skoro sam ja ukladales to i tak wyglada calkiem niezle w porownaniu do wiekszosci pojawiajacych sie tutaj, ale niestety tutaj sie nie zajmujemu sie dieta, zrobil by sie balagan,
wklej ja w dziale odzywianie, tam Ci ja pomoga skorygowac