Gram w piłkę nożną w amatorskim klubie. Treningi mam 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) oraz sobota/niedziela mecz. Chcę zmienić swój tryb życia zaczynając od diety oraz lepszych treningów. Bardzo zależy mi na poprawie sylwetki( zredukowanie tkanki tłuszczowej oraz nabranie masy mięśniowej)
Mam 19 lat, waże 67kg, wzrost zaledwie 167cm
Ile moja dieta powinna mieć kalorii i czy ktoś mógłby rozpisać mi przykładową dietę bardzo byłbym wdzięczny.