Jak "wydluzyc" najszerszy grzbietu???

witam panowie jak w temacie jak wydluzyc, rozciagnac w dol najszerszy ???gora fajnie rosnie ale jak wydluzyc go w dół ???robie sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych ręcach, co jescze mozna ???pozdro

Podciaganie (wąskim) uchwytem neutralnym?;)

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-02-14 23:18:29

Ogólnie nie wydłużysz, możesz jedynie rozwinąć dolne mięśnie motyla. Doskonale to czuje przy wiosłowaniu hantlą jednorącz. Hantle dociągasz jak najdalej od barka, tzn kolo 4 liter.

i tu jest problem bo drazka nie mamza niska piwnica. A hantla wisoluje zobaczymy za jakis czas czycos pomaga

Wiec zrób/ dokup drązek bo wg mnie cwiczenia na nim najlepiej wpływaja na najszersze. Zaczalem robic od 3 misiecy ciagle drazek w szerokim uchwycie za szyje i szersze znacznie mi sie poprawiły.

odzywa18, ja Ci moge cos o tym powiedziec bo mam dysproporcje na plecach od martwego ciagu (jedna reka podchwyt, druga nachwyt). Po tej stronie gdzie robie podchwyt mam "dluzszy" motyl.

drazkiem nie wydluzysz najszerszego tylko go poszerzysz (nadal sadze ze to kluczowe cwiczenie na plecy)

cwiczenia ktorymi mozesz osiagnac ten cel:
-wioslowanie hantlem (duzy ciezar, bardzo nisko opuszczaj)
-wioslowanie sztanga (podchwyt na szerokosc barkow, maly kat miedzy tulowiem a podloga (<45st.), nisko opuszczaj sztange)

ok spróbuje

A może Twoja piwnica jednak nie jest tak niska jak Ci się wydaje ? Moja piwnica jest niewysoka, a i tak władowałem do niej pożądny drążek montowany do ściany. Co prawda o podciąganiu przy prostych nogach mogę tylko pomarzyć, ale i tak świetnie się sprawdza. Nogi w kolanach zgięte i heja ! Jest dobrze !

Co do wiosłowania z hantlem, to faktycznie może być to świetne ćwiczenie na Twój "problem". Świetnie w ten sposób rozciąga się mięsień. Tak jak pisał kolega musisz nisko opuszczać. Ja preferuję duży ciężar, energiczne podciąganie i powolne opuszczanie do samego końca przy jednoczesnym czuciu mięśnia jak się super rozciąga. Gites ćwiczenie !

z tym drazkiem zgadza sie tylko opcja z ugietymi kolanami wchdozi w gre ale mi to jakos nie odpowiada.Sog za pomoc

Dlaczego Ci ugięte kolana nie odpowiadają? Nie wpływają na podciąganie w żaden sposób.