Jak to brac?

Witam, Mam na stanie Monohydrate Creatin Classic Vitalmax 500g ( z możliwością kupienia większej ilości), Olimp Dextro 1000g, Olimp L-glutamine Mega Caps 150 sztuk. Chciałbym to jakoś rozsądnie wykorzystać. Dodam ze treningi mam w poniedziałek i środa od 18.30-20.30, piątek od 13.30-14.30, sobota 9.00-11.30. Diet jest ułożona przy okazji biorę około 30g białka Olimp System Protein 80 codziennie jako uzupełnienie diety ( nie chciał bym żeby to sie nakładało z kreatyna bo słyszałem ze to nie dobrze). Wiec jak w temacie, czy ktoś mógłby mi doradzić jak to brać i w jakich ilościach?

mono
gluta
dextro

rano bierz mono z porcja dextro
przed treningiem mono z dextro
gluta 2kaps przed. 3kaps po i 3kaps na noc

mono porcja to 5g
dextro juice to 30-40g

Thiago - chyba oszalałes piszac glukoza czy tam dextroza przed treningiem

Dzień Treningowy:
Rano - 5 gram mono
Po treningu - 5 gram mono + 40 gram dextrozy + 5 kap L-Glutaminy
Na Noc - 5 Kap Glutaminy

Dzień Nietreningowy:
Rano - 5 gram mono + 4 kap L-Glutaminy
Na Noc - 5 kap L-Glutaminy

Biało jako uzupełnienie diety mozesz też dać na noc przed snem lub zwyklu chudy twaróg
A biało nic nie przeszkdza przy braniu kreatyny jedynie tłuszcze .

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-09 18:23:39

Thiago znow sie zaczyna


nie bierz dextro przed treningiem

mono na czczo plus po treningu <po z dextro>

nt mono na czczo i po poludniu <bez dextro>


jabol on mam malo glutaminy niech stosuje okolotreningowo na noc lepiej twaroga
glutamina po treningu ew przed

Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-11-09 18:24:02

czemu nie??
w celu lepszego transportu
rano i przed?

jakiego transportu skoro ma miesnie wypelnione glikogenem chyba transportu tłuszczu

no i co z tego ze ma mało L-Glutaminy to niech zmniejszy porcje do 4 kapsułek inaczej nie ma sensu stosowac tego suplementu

Thiago jestes tak dlugo na forum a nie czytales podwieszonych ?

dexttro to nie transporter to raz a dwa przed treningiem ryzykujesz hustawke glikogemiczna co mozesz przyplacic slodkim snem podczas treningu

Dzięki jabolcokk, za pomoc sog.
Skoro glutaminy tyle muszę brać tez w dni nietreningowe to chyba będę musiał dokupić z 150-200 caps.
A tak przy okazji jak długo mogę jechać na tej kreatynie. Dodam, że to byłby 2 taki większy cykl i to po dużej przerwie ( całe wakacje sobie odpuściłem, a teraz ćwiczę tak od końca sierpnia)

glutmina to nie za dobry wybor dla w miare dobrego eefektu 20gr dziennie poczytaj w podwieszonych jest temat o glutaminie

ps chyba ze masz kase to szamaj

Łapaj

https://www.sfd.pl/GLUTAMINA__-__proszek_czy_kapsułki__!!!!!!!!!!!!!!!!!-t110533.html

od drugiej strony zacznij lekturke

Cykl trwać powinien 6-8 tygodni po którym robisz 6-10 tygodni przerwy do następnego cyklu
mozesz dokupic L-Glutamine ale bardziej to sie skup na diecie bo przy takim stopniu zaawansowania nie zauwazysz roxnicy przy braniu lub nie braniu L-Glutaminy

A Soga nie dasz bo Nie masz Abona

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-09 18:46:07