Jak rozbudować Klatke Piersiową? <Need Help>

Nie potrzebuje ludzi którzy będą mnie krytykować, potrzebuje pomocy.
Miałem operacje(lejkowata klatka), jest lepiej ale środek i góra klatki są fatalne ;/ zresztą widać na zdjęciach no i do tego klatka jest jakby cofnięta.
Plz looknijcie i powiedzcie jakie ćwiczenia mogę robić żeby to ogarnąć jakoś.
Na razie robię:

50 pompek 4 razy w tyg. (ręce wąsko)
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC

Może inne ćwiczenia?
Może jakieś dodatkowe rozciąganie?
Bieganie?
Pływanie?

Z góry dzięki.

Link do galerii: http://img507.imageshack.us/gal.php?g=19052009067.jpg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 Miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: W miarę / 6 Posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Mr. Kochi w dniu 2009-05-20 00:24:00

witam,
1.nie klatą czowiek żyje... masa to powinien byc twoj cel nie klata
2. masa=dieta (dział dieta)
3.jak juz bedzie dieta to ułuz trening,polecam fbw, zapodaj na forum,
4.zadne maszyny, linki itp. - tylko wolne ciezary



Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-20 00:42:34

Niewiele pomogłeś ale zawsze się starałeś
Bo ja żyje klata
Ty nie musisz nawet jak nie ćwiczysz klaty to ty jesteś na "0" ,a ja jestem na "-" to nie wygląda dobrze ;/
Liczę na więcej odp. ale i tak dziex.

Zmieniony przez - Mr. Kochi w dniu 2009-05-20 01:10:10

Nie chodzi mi bys nie ćwiczył klaty, ale bardziej urosnie jak bedziesz cwiczył całe ciało

Ja robię wszystko mam trening ułożony przez trenera na siłowni ale ja chcę coś żeby środek i góra klaty podskoczyła.

na górę wyciskanie sztangi, sztangielek na ławce głową w górę
na środek rozpiętki, ćwiczenia na bramie z krzyżowaniem linek
pozdro

Dziex ziomus, a pompki ?

na górę i środek klatki dobre były pompki z takimi linkami że się je w ostatniej fazie ruchu złączało ręce ale nie pamiętam jak się te pompki nazywały
a tak poza tym pompkami klatki nie zrobisz tylko wolne ciężary
pozdro

Ja powiem od siebie tak, że gdybym miał taką klatę jak Ty to bym na niej siedział....

kolega wyzej ewdientne +b.

Polecam tobie wolne ciezary i trening na mase bo klatka wyglada bardziej jak plecy ale nie masz takiej mozliwosci i chcesz trening z pompkami to ci powiem co i jak:

Na poczatku zrob sobie pompki klasyczne czyli rece ustaw dokladnie pod barkami a stopy mniej zlaczone tak zeby tułów, biodra i nogi tworzyly jedna linie. Jest to cwiczenie które najbardziej angażuje klate z cwiczen ktore zaraz ci podam.
Ja robilem 3serie tego cwiczenia kwestia powtórzen zalezy od twojej sily ale od 12-18.

Kolejne cwiczenie pompki z dłoniami wasko ustawionymi. Mocno pracuje sródkowa czesc klatki i triceps. Robilem 3serie po 10 powtórzen ale to zalezy od ciebie.

Nastepnie pompki z szeroko rozstawionymi rekami. Rozciągasz mięśnie klatki i pracujesz nad jej szerokością. przy tym pracuja tez barki. 3 serie.

Jak po 9seriech masz malo zeby dopompowac klate mozesz zrobic jeszcze 1serie z nogami na podwyzszeniu np. Na lozku i 1 serie pompki na podwyzszeniu czyli np rece na biurko i robisz pompki.

Mam nadzieje ze ci pomogłem i pozdrawiam